เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีแก้นอนไม่หลับ

เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด

เชื่อว่าน่าจะมีอีกหลาย ๆ คนที่กำลังเจอปัญหา นอนไม่หลับ กันอยู่ในตอนนี้ ซึ่งสาเหตุของอาการนี้นั้น ก็มีอยู่หลายอย่างด้วยกัน เช่น มีโรคประจำตัวแบบเรื้อรัง , เกิดจากความเครียดสะสม  , ภายในห้องมีอุณหภูมิ หรือ แสงสว่างมากเกินไป เป็นต้น สาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้ส่งผลกระทบให้ร่างกายของเราเกิดอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม ปวดศีรษะ ได้ง่าย เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ

เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีแก้นอนไม่หลับ
เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด

และถ้าหากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนให้เต็มที่เป็นระยะเวลานาน ๆ ก็จะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่ายมากยิ่งขึ้น วันนี้เรามีวิธีปฏิบัติตัวเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับมาฝาก ตามมาดูกันเลยว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

– รีบแก้ไขอาการ นอนไม่หลับ ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเรา

เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีแก้นอนไม่หลับ
เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด
  • รักษาเวลาในการเข้านอนและการตื่นนอนให้คงที่เป็นประจำทุกวัน และก่อนที่จะเข้านอนนั้นไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดอาการเครียด เช่น การเล่นโซเชียลต่าง ๆ , ดูหนังที่น่ากลัว หรือ ตื่นเต้นมาก ๆ เป็นต้น
  • หลังเที่ยงวันไปแล้ว ไม่ควรดื่มชา กาแฟ หรือ น้ำอัดลมต่าง ๆ รวมไปถึง งดการทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน ด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจำ และถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีที่สุด เพราะระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
  • หากมีความจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายในตอนเย็น ก็ควรทำให้ห่างจากช่วงเวลาเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้เป็นปกติ ก่อนที่เราจะพักผ่อน
  • หากเกิดอาการ นอนไม่หลับ ไม่ควรสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินจะทำให้เกิดการนอนหลับยากมากขึ้น นอกจากนี้ก็ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนด้วย
  • ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่เหมาะสม คือ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อน หรือ เย็นจนเกินไป นอกจากนี้ก็ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ทานข้าว ออกกำลังกาย ทำงาน บนเตียงนอนด้วย เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลับยากมากขึ้น
เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีแก้นอนไม่หลับ
เมื่อเกิดอาการ นอนไม่หลับ ต้องทำแบบไหน จึงจะเป็นผลดีที่สุด

เทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นวิธีแก้ไขอาการ นอนไม่หลับ ในเบื้องต้น ที่คุณควรลองนำไปใช้หากเกิดอาการนี้ขึ้น และถ้าหากคุณปฏิบัติตัวตามวิธีการเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เราเชื่อว่าคุณจะไม่มีอาการนี้เกิดขึ้นอีกอย่างแน่นอน

และถ้าหากคุณอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ก็ต้องรักษาสุขภาพรวมไปถึงดูแลร่างกายให้ดีอยู่เสมอ ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่เรามีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี เท่านี้ก็ทำให้เรามีความสุขในการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ไม่ยากแล้วค่ะ  

เครดิตภาพ : sanook.com

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิธีแก้นอนไม่หลับ

Share this post