เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคการนอนหลับ

เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม

               การนอนพักผ่อนเป็นสิ่งที่เราทุกคนล้วนแต่ต้องทำเป็นประจำในทุกวัน หากวันไหนก็ตามที่เรารู้สึกว่านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดปัญหาตามมามากมายไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ภูมิคุ้มกันต่ำ และการอดหลับอดนอนยังกลายมาเป็นโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย การนอนจึงมีความสำคัญมากกว่าที่หลายคนคิดไว้

เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคการนอนหลับ
เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม

วันนี้เราจึงจะพาทุกคนมาดูกันว่าทำอย่างไรเราจึงจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างผ่อนคลายสบายใจมากขึ้นกว่าเดิม

– รวมวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายหลับสนิททั้งคืน

  • เวลา ร่างกายของเรามีนาฬิกาเป็นของตัวเอง เราจึงควรทำกิจวัตรในชีวิตประจำวันตามนาฬิกาของร่างกาย โดยเฉพาะการตื่นนอนและการเข้านอนที่ต้องทำตรงเวลาเป็นประจำทุกวันให้ได้ จะช่วยให้ร่างกายสามารถจดจำได้ว่านี่คือช่วงเวลาการนอนหลับพักผ่อนและช่วยให้คุณนอนได้ง่ายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
  • การรับแสงแดด ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าเป็นเวลาอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้นอย่างน่าเหลือเชื่อ
  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน แม้ว่าหลังรับประทานอาหารกลางวันเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกง่วงมากแค่ไหนก็ตามแต่การนอนกลางวันจะทำให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรนอนหลับไม่เกิน 30 นาทีเท่านั้น
  • การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ร่างกายได้เผาผลาญและรู้สึกเพลียจนอยากจะนอนพักผ่อน แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง
  • อาหารและเครื่องดื่ม ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงไม่ควรรับประทานอาหารมื้อดึกหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน นอกจากนี้ยังควรงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ด้วยเช่นเดียวกัน
  • สร้างบรรยากาศ เราควรจัดเตียงนอนที่นอนหลับสบาย มีความนุ่มกำลังดี ภายในห้องมีอากาศไหลเวียนไปมาไม่รู้สึกอึดอัด ไม่มีแสงลอดผ่านเข้ามาได้และไร้เสียงรบกวน เวลานอนควรทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายอย่างเช่นการนั่งสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล ที่สำคัญคือห้องนอนควรเอาไว้ใช้ในการนอนหลับพักผ่อนเท่านั้นไม่ควรเล่นโทรศัพท์หรือรับประทานอะไรบนที่นอน
เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคการนอนหลับ
เปิดวิธีการนอนหลับอย่างไรให้ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม

– คุณภาพของการนอนหลับสำคัญไฉน

นายกสมาคมโรคจากการหลับในประเทศไทยได้มีการออกมากล่าวว่าคุณภาพในการนอนหลับรวมไปถึงเวลาเข้านอนจะส่งผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวเกินกว่าปกติหรือเด็กที่มีภาวะต่อมทอนซิลโต

ผู้ที่มีอาการนอนกรน แม้ว่าจะนอนเพียงพอแล้วแต่ตื่นมาก็ยังคงไม่สดชื่นและเสี่ยงการเกิดเป็นโรคมากมายไม่ว่าจะเป็นความดันสูงสมาธิสั้น ทำให้มีความรู้สึกหงุดหงิดง่าย เกิดความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น และยังเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้นอีกด้วย 

Cr.bangkokinternationalhospital.com

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคการนอนหลับ

Share this post