ปกติแล้วเวลาที่เรามีอาการป่วยเรามักจะดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษนั่นก็เป็นเพราะว่าอาหารส่งผลกับร่างกายของเราโดยตรง อย่างเช่นคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานต้องมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเส้นเลือด แต่ในความเป็นจริงแล้วหากคุณป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับจิตใจอย่างเช่นอาการโรคซึมเศร้าการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน
ดังนั้นเมื่อป่วยเป็นโรคซึมเศร้าแล้วเราก็ต้องเลือกรับประทานอาหารให้มากขึ้น วันนี้เราจึงจะพามาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้า
– รวมอาหารที่ผู้ป่วยซึมเศร้าควรรับประทานให้มากขึ้น
- อาหารที่มีกรดไขมันดี อาหารที่มีกรดไขมันดีจะสามารถส่งผลต่อสุขภาพและลดอาการซึมเศร้าลงได้อย่างน่าเหลือเชื่อโดยเฉพาะ OMEGA 3 ที่อยู่ในปลาทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลาเนื้อขาว ปลาดุกเป็นต้น
- ไข่ แหล่งโปรตีนราคาไม่แพงที่สามารถหารับประทานได้ทั่วไป เป็นอาหารที่มีกรดอะมิโนสำคัญซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยสร้างสรรค์อารมณ์ดีในร่างกายของเราขึ้นมาและยังช่วยให้เกิดเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากผู้ป่วยซึมเศร้าที่เผชิญกับปัญหาอารมณ์ไม่ค่อยดีหรือมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเราขอแนะนำให้รับประทานไข่มากขึ้นเลย
- กล้วยหรือผลไม้ที่มีโพแทสเซียม โพแทสเซียมลงไปถึงสารทริปโตเฟนจะช่วยบรรเทาความดันโลหิตให้ลงมาสงบได้ดีช่วยลดการเกิดความเครียดและวิตกกังวล นอกจากผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจะเหมาะกับการรับประทานกล้วยแล้วผู้ที่ป่วยเป็นโรคแพนิคก็เหมาะเช่นเดียวกัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นอาหารที่สามารถสร้างเซโรโทนินช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นข้าวโพด เมล็ดถั่ว ลูกเดือย หรือข้าวกล้อง
- เห็ด เห็ดทุกชนิดมีสารที่เรียกว่าเซเลเนียมซึ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสุขสามารถลดอารมณ์ขุ่นมัวในจิตใจได้เป็นอย่างดี
- เครื่องดื่มสมุนไพร ในน้ำอัญชันจะมีสารที่สามารถกระตุ้นความจำและสามารถผ่อนคลายจากความเครียดได้ดี ช่วยลดความกังวลและยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เช่นเดียวกับน้ำลำไยที่มีกรดแกลลิกสามารถทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับสบายขึ้น
– รวมอาหารที่ผู้ป่วยซึมเศร้าควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ช่วยให้ผู้ป่วยซึมเศร้าอาการดีขึ้นก็มีแต่อาหารที่ทำให้อาการแย่ลงก็มีเช่นเดียวกันอย่างเช่นชากาแฟที่ทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย น้ำอัดลมที่มีทั้งน้ำตาลและคาเฟอีนสูงจนทำให้คนที่รับประทานมากมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม รวมไปถึงน้ำผลไม้บางชนิดอย่างเช่นน้ำองุ่น น้ำส้ม น้ำเสาวรส จะทำปฏิกิริยากับยาที่ใช้ในการรักษาจนไม่เกิดผลเท่าที่ควร
Cr.sanook.com
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #อาหาราำหรับผู้ป่วยซึมเศร้า
