ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

               ปัญหาเรื่องการขับถ่ายเป็นปัญหากวนใจที่ทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวโดยเฉพาะปัญหาท้องผูก รับประทานไปมากเท่าไหร่ก็ตามแต่ร่างกายกลับไม่ยอมขับถ่ายออกมาจนทำให้เรารู้สึกอึดอัด สำหรับสาวๆ มันทำให้ท้องป่องจนแต่งตัวดูไม่ค่อยดีในบางชุด

ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

นอกจากนี้การไม่ถ่ายเป็นเวลานานยังก่อให้เกิดผลเสียเกี่ยวกับสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ดังนั้นเมื่อคุณประสบปัญหาดังกล่าวจึงต้องกระตุ้นการขับถ่ายด้วยวิธีการต่างๆ ในวันนี้เราจะพาทุกคนมาแนะนำให้รู้จักกับ ไฟเบอร์ นั่นคือสารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายโดยเฉพาะเนื่องจากอุดมไปด้วยกากใยอาหารมากมาย จะมีอะไรบ้างไปดูกัน 

ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

– เปิดรายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สำหรับคนมีปัญหาท้องผูก 

  • ควินัว มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงหลังมานี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะคนที่รับประทานอาหารคลีน เราสามารถนำเอาธัญพืชดังกล่าวมาหุงผสมเข้ากับข้าวสวยเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกายได้ โดยใน 1 ถ้วยจะสามารถให้กากใยได้ถึง 5 กรัมเลยทีเดียว นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกแล้วยังช่วยให้เราอิ่มนาน เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
  • ถั่วแระญี่ปุ่น ของทานเล่นยอดนิยมที่หลายคนชื่นชอบ นอกจากจะสามารถรับประทานเล่นได้แล้วยังสามารถนำเอามาใส่ในมื้ออาหารจานหลักได้อีกด้วย มันอุดมไปด้วยกากใยอาหารโดย 1 ถ้วยสามารถให้ได้มากถึง 8 กรัม อย่างไรก็ตามแนะนำให้ต้มสุกพร้อมเปลือกก่อนรับประทานเพื่อความปลอดภัย
  • อะโวคาโด ผลไม้สำหรับคนที่ไม่ชอบผักผลไม้ก็สามารถรับประทานได้เนื่องจากรสชาติมีความหอมมัน ไม่มีรสชาติโดดออกมา สามารถนำเอาไปรับประทานได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นกับโยเกิร์ตหรือใช้ทาขนมปังปิ้ง โดยอะโวคาโดครึ่งลูกสามารถให้กากใยอาหารได้กว่า 5 กรัม
  • ถั่วพิสตาชิโอ ถั่วที่อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และกากใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย ถั่วพิสตาชิโอ 1 ถ้วยสามารถให้กากใยอาหารได้ประมาณ 13 กรัม
  • เมล็ดเจีย SUPER FOOD ที่มีคุณค่าทางสารอาหารมากมายแถมยังช่วยเพิ่มกากใยอาหารได้กว่า 5 กรัมในปริมาณเพียงแค่ 1 ถ้วยเท่านั้น สามารถนำเอาไปผสมในอาหารได้หลากหลายประเภทไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต นม หรือเครื่องดื่ม 
ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ สารอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

– รับประทานอาหารอุดมไฟเบอร์อย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ส่วนใหญ่หากไม่นับพวกผักหรือผลไม้ก็จะเป็นอาหารที่เราแนะนำกันในวันนี้นั่นก็คือพวกธัญพืช อย่างไรก็ตามธัญพืชบางชนิดนั้นยังคงเป็นอาหารที่มีพลังงานสูงอย่างเช่นถั่วทั้งหลาย แม้ว่ามันจะมีประโยชน์และอุดมไปด้วยโปรตีน เราควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของพลังงานมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายที่จะพัฒนาเป็นโรคในอนาคต 

Cr.thonburimedicalcenter.com

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ประโยชน์ไฟเบอร์

Share this post