สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ สร้างซิกแพคด้วยโยคะ

สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ

การออกกำลังกายถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นสวย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้หุ่นของสาวๆนั้น ฟิต เฟิร์ม กระชับ ลดไขมันส่วนเกินบริเวณต่างๆของร่างกายแล้วยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เจ็บป่วยได้ยาก เรียกได้ว่าสวยจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง

สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ สร้างซิกแพคด้วยโยคะ
สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ

ปัจจุบันการออกกำลังกายนั้นมีให้เลือกหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นกีฬาทางน้ำ เช่นการว่ายน้ำ การเล่นเสิร์ฟ หรือกีฬาทางบก เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน การปีนหน้าผา เป็นต้น ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น และการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งก็ได้รับความนิยมไม่น้อยเลยทีเดียวอย่าง การโยคะ ที่สามารถให้คุณได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บริหารส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างตรงจุด อีกทั้งยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพคให้กับสาวๆได้ด้วยเช่นกัน

ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการโยคะ

  • ท่า Boat pose การโยคะด้วยท่านี้จะช่วยเน้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ท่านี้จะทำให้เรารู้สึกเกร็งที่น่าท้อง ตึงที่ต้นขา ท่านี้สามารถช่วยในการทรงตัวให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยเริ่มจากการนั่งบนเสื่อโยคะ เอนตัวไปด้านหลังโดยใช้แขนทั้งสองข้างช่วย จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ลำดับนี้ต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยในการทรงตัว ให้อยู่ในลักษณะตัว v  ใช้แขนทั้งสองข้างช่วยในการทรงตัวโดยเหยียดไปข้างหน้า
  • โยคะท่า Downward Dog Pose สำหรับท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขนส่วนบน ลดไขมันสะสมบริเวณขา และที่สำคัญสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน เริ่มจากการนั่ง เท้าแขนทั้งสองข้าง ในลักษณะโก่งโคง จากนั้นยกก้นขึ้นให้สุด เหยียดแขนตึง ขาตึง พร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง 
  • ท่า Cobra Pose ท่านี้ลักษณะคล้ายกับการแพลงค์ เริ่มจากการนอนราบขนานกับเสื่อโยคะ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค่อยๆเงยหน้าขึ้นและใช้แขนทั้งสองข้างยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยที่ต้นขายังติดอยู่กับพื้น  เหยียดลำตัวให้สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 3 ลมหายใจ
  • ท่า Reverse boat pose สำหรับท่านี้จะเน้นหน้าท้องเป็นหลัก เริ่มจากการนอนคว่ำ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น  จากนั้นแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไปทางด้านหลัง พร้อมกับเงยหน้าและเชิดอกขึ้น เกร็งหน้าท้องช่วยในการทรงตัว
สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ สร้างซิกแพคด้วยโยคะ
สร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะ

การโยคะแต่ละท่าจะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ข้อดีของการโยคะนั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ตามต้องทำให้ถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการฉีกขาดของกล้ามเนื้อนั่นเอง

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #สร้างซิกแพคด้วยโยคะ

Share this post