รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ รวมท่าโยคะก่อนนอน

รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ

  การเล่นโยคะถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สบายมากยิ่งขึ้นในการทำงานต่างๆในชีวิตประจำวัน ก่อให้เกิดความเครียดการเหนื่อยล้า กำลังกายและเมื่อเราออกกำลังกายนั้น ก็จะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเราผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น  โดยการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ เช่นการวิ่งการเดิน รวมไปถึงท่าโยคะต่างๆที่ช่วยบริหารร่างกาย ร่างกายนั้นสามารถยืดหยุ่นได้ดี ช่วยในเรื่องของการอ่อนตัว กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อขาต่างๆ

และในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 4 ท่าโยคะ ช่วยบริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับคนที่เหนื่อยล้าทางด้าน ร่างกาย เรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง!

1. ท่าเด็ก  

    มาดูกันที่ท่าโยคะท่าแรกสำหรับ ท่าเด็ก หลายคนก็คงรู้จักกันดีอยู่แล้วเนื่องจากเป็นท่าโยคะที่เบสิคมากๆ เเละ มาทำได้ทุกคน ถ้านี้นอกจากจะช่วยให้จิตใจของเราสงบสุขและร่างกาย ได้ยืดหยุ่นเเล้ว ยังช่วยให้เรานั้นหลับสบายมากยิ่งขึ้นในตอนกลางคืนด้วย สำหรับ

วิธีการในการทำ ท่าเด็ก ให้เรานั่งบนที่ราบและคุกเข่า ให้โน้มตัวลงไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น ค้างไว้สักประมาณ 30 วินาที แค่คนทำท่าโยคะดีในทุกๆวันคุณก็จะได้ร่างกายที่ เเข็งเเรง มากยิ่งขึ้นเเล้ว

รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ รวมท่าโยคะก่อนนอน
รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ

2. ท่า modified goddess

    ท่า modified goddess เป็นท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ ในช่วงเวลาก่อนนอน สำหรับท่านี้เป็นท่าที่เพียงแค่เราเอาเท้าทั้งสองข้างและมือทั้งสองข้างไปแนบชิดติดกัน  ลักษณะจะเป็นประมาณดังรูปนี้เลย ส่วนเรื่องของวิธีการทำให้คุณนอนราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างประกบการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

3. ท่างู

   อีกหนึ่งท่าเบสิค ที่เราขอแนะนำเลยสำหรับ ท่างู ท่าโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น รับคนที่เกิดอาการเส้นยึดหรือว่าอาจจะเกิดการ เมื่อยบริเวณหลังย่อยๆ ให้ลองทำท่างู นี้ได้ ซึ่งสามารถช่วยคุณได้มากเลยทีเดียว สำหรับวิธีการทำให้นอนแนบไปกับพื้นราบ ค่อยยกตัวส่วนด้านหน้าขึ้นมา เอาแขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้ ส่วนขาทั้งสองข้างของคุณจะอยู่ติดกับพื้น ให้คนทำท่านี้เป็นระยะเวลา 30 วินาที ต่อวัน

รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ รวมท่าโยคะก่อนนอน
รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ

4. ท่า supported inversion

  สำหรับท่าสุดท้ายนี้เป็นท่าโยคะที่มีชื่อว่า supported inversion ถ้ามีสามารถทำได้ง่ายๆโดยเพียงแค่นอนราบไปกับพื้นแล้วเอาขาทั้งสองข้าง ยกขึ้นไปติดไว้กับกำแพงและให้กางมือทั้งสองข้างออกแล้วหายใจเข้าหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา  30 วินาที

Cr. chillpainai, chillpainai

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #รวมท่าโยคะก่อนนอน

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email