สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคนอนไม่หลับ

สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ

               การนอนหลับพักผ่อนเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญในการดำรงชีวิต เนื่องจากต้องมีเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่บ้าง ขึ้นอยู่กับช่วงอายุของแต่ละคน แต่หลาย ๆ คนพออายุมากขึ้นมักจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ โดยอาการนั้นมีมากมาย เช่น การนอนหลับไม่สนิท หรือการตื่นขึ้นมากลางดึก บางคนอาจมองว่าปัญหานี้เป็นเพียงปัญหาเล็กน้อยเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วเป็นปัญหาใหญ่ที่ไม่ควรที่จะมองข้ามเลยทีเดียว

สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคนอนไม่หลับ
สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ

เครดิตภาพจาก : rajavithi.go.th

– สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคนอนไม่หลับ
สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ

เครดิตภาพจาก : chulalongkornhospital.go.th

1. สภาพแวดล้อม

บางคนอาจอยู่ในพื้นที่ เสียงดัง หรือสว่างจนเกินไป ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและนอนหลับได้ยาก โดยปัญหาเหล่านี้อาจเป็นเพียงปัญหาเล็กน้อย แต่กลับเป็นอุปสรรคที่รบกวนการนอนพักผ่อนเป็นอย่างมาก

2. อาการป่วย

อาการป่วยที่ทำให้ไม่สบายตัวต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการหายใจ อาการไอ

3. ความเครียด

หากเกิดอาการวิตกกังวล ไม่สบายใจ หรือมีเรื่องที่ทำให้เศร้าและท้อแท้ ก็มีส่วนที่ทำให้นอนไม่หลับได้

4. คาเฟอีน

ในบางครั้งที่รับประทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายตื่นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับให้เป็นไปได้ยาก โดยเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

– วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับยาก

สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคนอนไม่หลับ
สาเหตุอาการของโรคนอนไม่หลับ

เครดิตภาพจาก : nksleepcare.com

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีอีกด้วย เนื่องจากร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังที่ใช้แรงมาก ร่างกายจึงเพลียและต้องการนอนหลับที่มีมากกว่าการไม่ออกกำลังกาย

2. ไม่ควรนอนในช่วงเวลาเย็น

เมื่อนอนในช่วงเวลาเย็น จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และไม่สามารถที่จะนอนตามเวลาที่ถูกต้องในเวลากลางคืนได้ เนื่องจากร่างกายได้เรียนรู้ว่าเราทำการพักผ่อนมาแล้วในตอนเย็น ส่งผลให้ตอนกลางคืนหลับยาก ดังนั้นควรจัดเวลานอนให้ดี และนอนตอนกลางคืนตามเวลาที่ถูกต้อง

3. หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟหลังเที่ยงวัน

ชาและกาแฟนั้นมีส่วนผสมของคาเฟอีน เป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมต่อการทำงาน โดยปกติแล้วคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ 5-6 ชั่วโมง ดังนั้นไม่ควรดื่มหลังเที่ยงวัน เพราะจำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน

4. ปรับห้องนอนให้น่านอนยิ่งขึ้น

ปรับสภาพแวดล้อมให้น่านอนยิ่งขึ้น เช่น การเปลี่ยนผ้าปูที่นอน หรือผ้าห่มจะทำให้น่านอนและหลับสนิทยิ่งขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงไม่ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพื่อปรับสภาพตัวเองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนนอนหลับ โดยไม่ให้เครื่องมือสื่อสารมารบกวน

6. ฝึกการนอนให้เป็นเวลา

ควรฝึกนิสัยการนอนหลับให้เป็นเวลา โดยกำหนดเวลาที่ต้องการนอนเป็นเวลาเดิมเป็นประจำ เพื่อที่ร่างกายจะได้เรียนรู้และสามารถนอนหลับได้อย่างเป็นเวลา

แม้การนอนหลับยากจะฟังดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแล้ว จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและใช้ชีวิตได้อย่างไม่เต็มที่ ส่งผลไปถึงสุขภาพที่ไม่แข็งแรงอีกด้วย

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #โรคนอนไม่หลับ

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email