การออกกำลังกายเป็นการปฏิบัติที่ดีที่สุดกับร่างกายเรามาก ๆ และแน่นอนเลยว่าหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็จะมีสุขภาพร่างกาย แถมไม่เจ็บป่วยได้อย่างง่าย ๆ แต่การออกกำลังกาย หากทำผิดวิธีก็จะทำให้คุณมีอาการบาดเจ็บหรือเป็นผลเสียกับร่างกายได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จึงเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนจะต้องศึกษาไว้ด้วย วันนี้เราจึงมีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาฝากให้กับหลาย ๆ คน ได้เข้ามาศึกษาดู
และหากใครที่กำลังทำอยู่ก็ควรที่จะหยุดทำ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดผลเสียไปมากกว่านี้นั่นเอง
– ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย
- ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ไม่สบาย มีไข้ ท้องร่วง หรือไมเกรน เนื่องจากในขณะนั้นร่างกายเราต้องการการพักผ่อน พักฟื้น หากยังขืนออกกำลังกายขณะไม่สบายในช่วงมีไข้จะเสี่ยงทำให้เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบหรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หากออกกำลังกายขณะท้องร่วง เราจะอ่อนเพลียมาก เนื่องจากขณะนั้นร่างกายขาดน้ำอย่างมาก และหากออกกำลังกายขณะปวดหัวไมเกรนก็อาจทำให้เกิดความดันสูง บางรายอาจรุนแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกด้วย
- ออกกำลังกายอย่างหนัก หากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บจนทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะหนึ่ง หรือหากได้รับบาดเจ็บรุนแรงอาจถึงขั้นต้องเข้ารักษาตัวที่โรงพยาบาลอีกด้วย
- ในขณะท้องว่างไม่ควรออกกำลังกาย การออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างคือช่วงที่ร่างกายขาดพลังงานและขาดน้ำตาลในเลือดในปริมาณที่ควรจะมีในการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดไม่ได้ จึงหันไปใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแทน ทำให้ไขมันที่เราตั้งใจอยากให้ลดในขณะออกกำลังกายไม่ได้ผลแล้วยังทำให้เราเหนื่อยง่าย เวียนศีรษะง่าย แต่ก็ไม่ควรทานอาหารจนอิ่มแล้วมาออกกำลังกาย ควรทานอะไรเบาๆก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
- ยืดกล้ามเนื้อในท่าที่ถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนั้น ควรวอร์มอัพร่างกายในท่าต่าง ๆ ก่อน การวอร์มอัพที่ถูกต้องควรทำคาร์ดิโอเบา ๆ ประมาณ 10 นาที เช่น จ้อกกิ้ง หรือ กระโดดตบ หลังจากนั้นจึงยืดกล้ามเนื้อเป็นลักษณะวงกลม ทั้งแขนและขาให้แหว่งหรือหมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง ค่อย ๆ ทำอย่างช้า ๆ และหลังการออกกำลังกายก็ควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาทีด้วย
- ออกกำลังแบบเดิมประจำ ร่างกายของคนเรานั้นเมื่อออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ นั้นทำให้ร่างกายเคยชิน เป็นผลให้การลดน้ำหนักได้น้อยลง ระยะแรกการออกกำลังกายของเราจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นชัด แต่เมื่อเราออกกำลังกายแบบเดิมๆผ่านไป 7-10 วัน น้ำหนักของเราจะลดได้น้อยอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากร่างกายเกิดการปรับตัวได้แล้วนั่นเอง
เป็นอย่างไรบ้างกับการออกกำลังกายในรูปแบบผิดๆที่บอกเลยว่าคุณนั้น หากยังทำสิ่งเหล่านี้อยู่ก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณนั้นแย่ลงแน่นอน และนอกจากนี้ยังทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดาย เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีหรือมีผู้เชี่ยวชาญในการสอนในการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดจะดีที่สุด
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย
