ขอบคุณภาพประกอบ : th.yanhee.net
สาว ๆ สมัยนี้มีจำนวนไม่น้อย ที่ต้องการดูแลรักษารูปร่าง หรือลดความอ้วน การจะมองหาวิธีการที่ถูกต้อง คือต้องรู้จักที่จะศึกษาข้อมูล และวิธีการที่ง่ายที่สุด และสุขภาพดี ก็คือการเริ่มต้นที่ตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย
ขอบคุณภาพประกอบ : health.kapook.com
– ควบคุมปริมาณอาหาร ช่วยลดความอ้วน
การควบคุมอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญในการลดความอ้วน แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่ว่า อย่าให้มากเกินไป กินอาหารที่ดีแต่กินเยอะ ก็อ้วนอยู่ดี แคลอรีที่เกินส่วนหนึ่งจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสม นอกจากระวังไม่ให้มากเกินไป ก็ต้องระวังอย่าให้น้อยเกินไป การกินน้อยเกิน ระบบเผาผลาญ ผอมลงไวจริง แต่สุดท้ายจะโยโย่ สุขภาพเสีย การควบคุมอาหารนั้นต้องรู้ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน รวมไปถึง BMR Basal Metabolic Rate คือการเผาผลาญขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน อารมณ์ประมาณว่านอนนิ่ง ๆ ก็ต้องพลังงานเท่านี้
ในระหว่างที่เราควาบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน ต้องแน่ใจด้วยว่าสารอาหารต้องครบถ้วน *เน้นโปรตีนและผัก-ผลไม้ ลดแป้งและน้ำตาล งดไขมันเลว กิน Macronutrients ให้ครบ คาร์บ/โปรตีน/ไขมัน สิ่งที่ห้ามทำ งดแป้ง งดไขมัน ไม่เอานะคะ นึกถึงความสมดุลเข้าไว้ ถ้างดไปร่างกายเราจะขาด เราไม่งดแต่ใช้ลด สำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยู่ภัทรให้โฟกัสที่สัดส่วน โปรตีน 45-50% คาร์บ 25% ไขมัน 25% ผักและผลไม้อย่าให้ขาด ผักและผลไม้ช่วยให้เราอิ่มในแคลอรีที่น้อย + วิตามิน เกลือแร่มากมาย ระวังเรื่องผลไม้ ควรเลือกที่น้ำตาลน้อยเข้าไว้ ไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและยังช่วยในเรื่องลดการดูดซึมน้ำตาล/ไขมัน ไม่ให้มันเร็วเกินไป
ขอบคุณภาพประกอบ : th.openrice.com
– ควรหลีกเลี่ยง ลด ละ ถ้ากำลัง ลดความอ้วน
สิ่งที่ควรเลี่ยง เมื่อ ลดความอ้วนสิ่งต้องห้ามกิน ถ้าทำ งด ลด เลี่ยงของพวกนี้ไปได้ช่วยได้เยอะมากแล้ว ของทอด แคลอรีสูงและมีไขมันทรานส์ เปลี่ยนเป็นย่างหรือต้มแทน ฟาสต์ฟู้ด แคลอรีสูงและมีไขมันทรานส์ บางเมนูก็กินได้ ขนมถุง แคลอรีสูง/ไขมันทรานส์สูง/มีโซเดียมสูง ไม่อิ่ม ไม่มีประโยชน์ กินผลไม้น้ำตาลต่ำแทน ขนมหวาน บิงซู ไอติม แคลอรีสูง น้ำตาลสูงมาก น้ำอัดลม/น้ำหวาน/ชานม แคลอรีสูง น้ำตาลสูงมาก เบเกอรี่ เค้ก ครัวซองต์ คุกกี้ ฯลฯ แคลอรีสูง ใส่น้ำตาล ใส่มาร์การีนซึ่งส่วนใหญ่จะมีไขมันทรานส์ เหล้า/เบียร์ แคลอรีต่อแก้ว ต่อกระป๋องไม่ใช่น้อย ๆ ถ้าไร้สติมากกว่า 3-5 แก้วแน่นอน ที่สำคัญ บุฟเฟ่ต์ ควรหลีกเลี่ยงช่วง ลดความอ้วน หรือลดจำนวนครั้งลง เพราะ มันคุมปริมาณไม่ได้เลย
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #อาหารลดความอ้วน
