5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารเช้าที่ควรทาน

5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี

5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารเช้าที่ควรทาน
5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี

การทานมื้อเช้าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ ผู้ที่ทานอาหารเช้าประจำจะช่วยเติมสารอาหาร วิตามิน และพลังงานให้กับร่างกายอย่างครบถ้วน พร้อมสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน การเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยกระตุ้นให้สมองพร้อมสำหรับการเรียนรู้ มีสมาธิจดจ่อ จดจำได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้ที่ทานมื้อเช้าจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่อดไม่ยอมทานอะไรในตอนเช้า เนื่องจากจะช่วยควบคุมความหิวได้เป็นอย่างดี

มาดูกันว่าอาหารเช้าที่ให้พลังงานได้ดี ไม่หนักท้องจนเกินไปมีอะไรบ้าง ไปหาทานมื้อเช้าไปพร้อม ๆ กัน

– อาหารที่ดีที่สุดในตอนเช้า ไม่หนักท้อง ให้พลังงาน

  • ต้มเลือดหมู ถือว่าเป็นเมนูอาหารเช้าที่ค่อนข้างสมบูรณ์แบบ ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ รับสารอาหารทั้ง 5 หมู่ โดยได้โปรตีนจากเนื้อหมู คาร์โบไฮเดรตจากข้าว และได้รับธาตุเหล็กในปริมาณมากจากเครื่องในสัตว์ นอกากนี้ยังมีวิตามินและไฟเบอร์ในผักอีกด้วย
  • โจ๊กหมู อาหารง่าย ๆ ที่สามารถหาทานได้ในมื้อเช้า มีสารอาหารค่อนข้างครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน อาจจะเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์จากผักต่าง ๆ ที่สำคัญโจ๊กมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือด และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้เป็นอย่างดี
5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารเช้าที่ควรทาน
5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี
  • ขนมปังไข่ดาว เมนูที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และทำได้เองที่บ้าน มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับวัยรุ่นและวัยทำงานเป็นอย่างมาก เพราะได้รับโปรตีนจากไข่ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ หากทานร่วมกับขนมปังโฮลวีท ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะยิ่งช่วยให้อยู่ท้องอิ่มได้นานขึ้น
  • ผลไม้ การทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหรือหวานในมื้อเช้า จะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เพราะร่างกายได้รับน้ำตาลจากผลไม้ไปช่วยหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นในผลไม้ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ มากมายหลายชนิด รวมทั้งมีกากใยที่ช่วยในการระบบการย่อยทำให้การขับถ่ายดี มีประสิทธิภาพ
  • ชา กาแฟ ต้องเป็นชาชงร้อน และกาแฟดำ ที่ไม่มีส่วนผสมอื่น ๆ เช่น น้ำตาล หรือนม เป็นต้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเราตื่นตัว สมองทำงานได้เป็นอย่างดี กระตุ้นการใช้พลังงานเกิดขึ้น ทำให้ไขมันเกิดการสลายตัวได้มากขึ้น รวมทั้งช่วยในการหลั่งกรดที่ช่วยในระบบย่อยอาหารอีกด้วย        
5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารเช้าที่ควรทาน
5 อาหารเช้าที่ควรทาน ไม่หนักท้องเกินไป แต่ให้พลังงานดี

– อาหารเช้าที่ควรเลี่ยง มีความเสี่ยงเรื่องสุขภาพ

            อาหารเช้าประเภทหมูติดมันทอดกรอบ แม้ว่าไม่ได้เป็นอันตรายมากหากทานไม่บ่อย แต่หากเลี่ยงจะเป็นการดีที่สุด เพราะในหมูทอดจะมีน้ำมันและไขมันในปริมาณสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ นอกจากนี้มื้อเช้าควรงดอาหารประเภทแท่งธัญพืช ปาท่องโก๋ ขนมครก หมูปิ้ง และขมข้นหวานด้วย เพราะแป้งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงน้ำตาลที่ได้รับจากอาหารดังกล่าวจะส่งผลให้มีน้ำตาลในกระแสเลือดมากจนเกินไป ทำให้เป็นโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ ตามมาได้ง่ายอีกด้วย

            มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันอย่างถูกต้อง ครบถ้วน เหมาะสม จะทำให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นควรทานอาหารที่ไม่มีแป้งหรือน้ำตาลมากจนเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ กับเราได้ในอนาคต

เครดิตภาพ : vihoknews.com / lovepik.com / sanook.com

Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=9-KWWB3LNEE มื้อเช้าควรทาน 6 เมนูอาหาร ที่ได้ประโยชน์มากที่สุด 

https://www.youtube.com/watch?v=hQimLz1N9Tk รู้แล้วรีบทำตามเลย!! 10 อาหารกินตอนเช้า บำรุงสมอง

https://www.youtube.com/watch?v=u3RETAaXTvg 9 อาหารเช้า #ที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #อาหารเช้าที่ควรทาน

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email