คาร์ดิโอ Cardio แบบไหนถึงดีและถูกต้อง

คาร์ดิโอ Cardio แบบไหนถึงดีและถูกต้อง

หลายคนออกกำลังกายเพื่อนที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องบอกเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการ คาร์ดิโอ ที่จะทำให้ลดได้ทุกส่วนของร่างกาย ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ข้อยกเว้นคืนคนแก่และคนที่มีโรคประจำตัว

ถ้าคาร์ดิโอน้อยไป ก็ไม่ส่งผลต่อร่างกาย และถ้ามากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นจะรู้ได้ไงว่าไหนมากไปน้อยไป

คาร์ดิโอเท่าไหร่ถึงดีต่อร่างกาย

ปกติคนเราควรคาร์ดิโอราว150 นาทีต่อสัปดา หรือแบ่งเป็นครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วัน แต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาทีรวด แค่การออกกำลังกายต่อเนื่อง 30นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุด หากไม่มีเวลาก็เช้า 10นาที กลางวัน 10 นาที และเย็น 10 นาที

ถ้าเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว สามารพคาร์ดิโอลงได้ครึ่งหนึ่ง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25 นาที 3 วัน เช่น ว่ายน้ำแบบนับรอบ กระโดดเชือก ปีนเขา

Credit VDO by https://www.youtube.com/watch?v=5rmRsQkiEFE&t=1s

ออกกำลังกายแค่ไหนที่ไม่ควร

ความหนักเบาของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนที่ออกกำลังกายใหม่ จะเหนื่อยไวกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นปกติ ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้ 30นาทีโดยไม่เหนื่อยมาก ดังนั้นแต่ละคนจะมีความทนทานไม่เท่ากัน ถ้าคนออกกำลังกายใหม่ๆ ก็ออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มหลังจากสัปดาห์ที่11 ที่สำคัญ ควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหลากหลาย เช่น วิ่งสลับจักรยาน ว่ายน้ำสลับแอโรบิค และเทรนนิ่งสลับวิ่ง

Sponsor by Fever

Share this post