ปัญหาของสุขภาพกระดูกเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม การไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือแม้แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เร่งให้กระดูกเสื่อมเร็วโดยที่เราไม่รู้ตัว
โรคเกี่ยวกับกระดูกหลายคนมองว่าเป็นเรื่องของผู้สูงอายุ แต่ปัจจุบันพบว่าเกิดขึ้นได้กับประชากรวัยหนุ่มสาว และมีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากการขาดแคลเซียมเป็นเวลานาน พฤติกรรมการใช้ชีวิต ท่ายืน นั่ง ที่ไม่ถูกวิธี การทานอาหาร รวมถึงการไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป
อาการที่พบมีตั้งแต่หลังและคอ ไปจนถึงเกิดเป็นโรคได้ เช่น โรคกระดูกสันหลังคดงอผิดปกติ หรือโรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท โรคกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นต้น นี่คือ 10 พฤติกรรมทำลายกระดูกที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคกระดูก
– พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่ทำให้กระดูกเสื่อมเร็ว
1. การนั่งไขว่ห้าง โดยเฉพาะผู้หญิง การนั่งลักษณะนี้จะทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกคดงอได้
2. นั่งหลังงอ ในขณะนั่งจดจ่อทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์อาจจะงอหลังหรือนั่งหลังค่อมโดยไม่รู้ตัว เมื่อใช้เวลาติดต่อกันนาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดหลังและทำให้มีปัญหากระดูกผิดรูปเกิดขึ้น
3. ยืนลงน้ำหนังขาข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป ลักษณะการยืน ควรลงน้ำหนักไปที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กัน ให้กว้างเท่ากับสะโพก เพื่อสร้างความสมดุลให้กับโครงสร้างของร่างกาย
4. สวมรองเท้าสันสูง โดยเฉพาะผู้หญิงที่ชอบสวมใส่รองเท้าสันสูงบ่อย ๆ จะทำให้แนวของกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นไปมากกว่าปกติ เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
5. หิ้วของหนักด้วยนิ้ว พฤติกรรมทำลายกระดูกที่เห็นได้บ่อยคือ การใช้นิ้วหิ้วของที่มีน้ำหนักมาก ๆ จะก่อให้เกิดพักผืดยึดตามข้อของนิ้วมือ
6. กอดอก ไม่ว่าจะเป็นยืนหรือนั่งกอดอก จะทกให้หลังช่วงบน สะบัก หัวไหล่ยืดยาวออก มีการค่อมและงุ้มของกระดูกช่วงคอยื่นออกไปด้านหน้า มีผลทำให้ประสาทที่ไปเลี้ยงที่แขนมีอาการอ่อนแรงหรือเกิดการชาได้
7. นั่งไม่เต็มก้น การนั่งเก้าอี้ควรนั่งให้เต็มก้น เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักจนเกินไป
8. แอ่นพุง ท่ายืนที่ไม่เหมาะสมและเสียบุคลิกภาพคือการยืนแอ่นพุง ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อรักษาแนวของกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นมากเกินไป ช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง
9. สะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่ง การสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากข้างเดียว และต่อเนื่องเป็นเวลานานเพราะจะทำให้ร่างกายทำงานหนักข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดงอได้ ควรจะถือกระเป๋าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันจะดีที่สุด
10. การนอนขดตัว ท่านอนนี้ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ควรเลือกท่านอนที่เหมาะสม และนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าสำหรับลดความแอ่นของกระดูกสันหลังได้
– เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อสุขภาพ
หากร่างกายของเรามีกระดูกที่แข็งแรง บ่งบอกได้ว่าเป็นผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีอายุยืนยาวได้ในอนาคต พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม ทำให้สุขภาพของกระดูกเสื่อมลงเรื่อย ๆ เป็นภัยเงียบที่เราไม่รู้ตัว เพราะกระดูกเป็นอวัยวะที่สำคัญในการค้ำจุนร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหว เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ ปกป้องอวัยวะสำคัญภายในร่างกายไม่ให้ได้รับอันตรายหรือถูกกระทบกระเทือน
นอกจากนี้ยังมีไขกระดูก อยู่ในโพรงกระดูกทุกชิ้น คอยช่วยผลิตเม็ดเลือด หากไม่รีบดูแลรักษาและบำรุงกระดูก อาจจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาอย่างช้า ๆ ดังนั้นควรเลี่ยงพฤติกรรมทำลายกระดูกดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น ก็จะช่วยให้สุขภาพกระดูกแข็งแรงอยู่กับเราได้อย่างยาวนานขึ้น
ในช่วงวัยรุ่นจนถึงวัยทำงาน มักมีพฤติกรรมทำลายกระดูกโดยไม่รู้ตัวจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม การดูแลร่างกายจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง หมั่นออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อยามแก่ชราจะได้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุขตามมา
เครดิตภาพ : healthandtrend.com / health.campus-star.com / kapook.com
Youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=efCw8K2lqY0 10พฤติกรรมทำลายกระดูก
https://www.youtube.com/watch?v=c21fJ-Rc9Fg 10พฤติกรรมทำลายกระดูก
https://www.youtube.com/watch?v=0P_upVh8Ay4 5 พฤติกรรมที่ทำลายกระดูก มีอะไรบ้างนะ?
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #พฤติกรรมทำลายกระดูก
