สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน

สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่อเช้านี้ที่คุณตื่นนอน จำได้หรือไม่ว่าคุณได้ทำอะไรบ้าง และอาการที่ตื่นนอนนั้นเป็นอย่างไร เชื่อว่ามีคนจำไม่ได้แน่ แต่ถ้าจากนี้ไปอยากมีสุขภาพที่ดี ตั้งแต่เช้าพรุ่งนี้ไปคุณลองทำตามแนวคิดดูนะคะ โดยถ้าปฎิบัติอย่างเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตในยามเช้าที่ดีขึ้นแน่นอน

สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน
สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

1. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก

รู้หรือไม่? ว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพได้นะคะ จากการวิจัยพบว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกนั้นจะทำให้สมองของเราเกิดความสับสนได้ เพราะสมองและร่างกายของเรานั้นไม่สามารถที่จะปรับอัตโนมัติเปิดและปิดการนอนได้ทันที

ซึ่งนั่นหมายถึงว่าเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นแล้วกดเลื่อน จากนั้นก็ล้มตัวนอนต่อตาของเราหลับจริงแต่สมองนั้นยังไม่หลับตามไปด้วย ต้องใช้เวลาอีกถึง 3 ชั่วโมงจึงจะหลับจริง ๆ ค่ะ ดังนั้น ถ้าไม่อยากสุขภาพพังก็ควรที่จะตั้งปลุกในเวลาที่ต้องตื่น ๆ จริง เพียงครั้งเดียวกันนะคะ

สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน
สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

2. ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

               เมื่อตื่นนอนแล้วควรที่จะดื่มน้ำทันที เพื่อช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ปกติ และช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยทำให้ผิวพรรณของเราสดใส นอกจากนี้ยังช่วยในการคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะน้ำนั้นจะช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลงด้วย

3. ออกกำลังกายเบา ๆ

               ควรออกกำลังกายเบา ๆ บนที่นอนก่อนที่จะลุกลงจากเตียง เพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียน ด้วยการขยับมือ ขยับเท้า สักประมาณ 10-15 นาทีก่อนลุกจากที่นอน ก็จะทำให้คุณนั้นรู้สึกสดชื่น และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยทั้งยังช่วยให้คุณนั้นรู้สึกยากอาหารช่วงระหว่างวันได้อีกด้วย

สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน
สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

4. รับแสงแดด

               แสงแดดในยามเช้านั้นดีต่อสุขภาพทั้งยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกระดูกและฟันด้วย เพราะแสงแดดในยามเช้านั้นมีวิตามินดีสูง และวิตามินดีนี้จะช่วยในการดูซับแคลเซียมไว้ เพื่อในร่างกายในส่วนต่าง ๆ ทั้งยังช่วยให้ห่างไกลจากการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย

5. อาบน้ำ

การอาบน้ำในตอนเช้านั้นช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้เป็นอย่างดี เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย รวมทั้งสบายตัวขึ้น มีผลการวิจัยพบว่าการอาบน้ำเย็นในตอนเช้านั้นจะทำให้ช่วยลดความเครียด และเกิดความคิดสร้างสรรค์ได้เป็นอย่างดี รวมมั้งยังเพิ่มสมาธิให้กับคุณได้อีกด้วย

6. กินอาหารเช้า

อาหารเช้ามื้อแรกของวัน เป็นมื้อสำคัญและมีประโยชน์ เพราะช่วยให้ร่างกายและสมองได้รับพลังอย่างเต็มที่ทำให้พร้อมที่จะลุยงานในแต่ละวันโดยควรเน้นอาหารที่ให้เป็นพลังงานอย่างคาร์โบไฮเดรต ให้มีมากที่สุด เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และตามด้วยโปรตีน แต่จริง ๆ แล้ว ก็ที่จะทานให้ครบ 5 หมู่นั้นจะดีที่สุดค่ะ เพื่อสุขภาพทีดีนั่นเอง  

               แค่เพียงหลักง่าย ๆ นี้ก็จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้อย่างสดชื่นพร้อมกับมีสุขภาพที่ดีได้แล้วนะคะ ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะ เช้าพรุ่งนี้อย่าลืมลองทำกันดูนะคะเพื่อร่างกายที่แข็งแรง และพร้อมลุยงานในวันใหม่อย่างสดชื่น

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email