วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน วิธีช่วยให้หลับง่าย

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน วิธีช่วยให้หลับง่าย
วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น

               หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ อาจจะด้วยจากความเครียดจากสภาพเศรษฐกิจ ที่ทำงาน ปัญหาครอบครัว และปัญหาอื่น ๆ ทำให้มีผลต่อร่างกายทรุดโทรม ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ หงุดหงิดง่าย ยิ่งอายุที่เพิ่มมากขึ้นอาการนอนไม่หลับก็จะมีมากขึ้นเรื่อย ๆ

หากใครมีอาการนอนไม่หลับ มีวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นที่สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้เกิดสุขภาพจิตที่ดีในแต่ละวัน

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทั้ง 3 มื้อ

อาหารมีความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะมื้อเย็นไม่ควรอดหรือลดอาหาร แต่เลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่หนักมากจนเกินไปอาจจะทำให้เกิดโรคอ้วน และไม่น้อยจนเกินไปที่จะทำให้หิวในตอนดึกช่วงเวลานอนหลับ

จะทำให้รู้สึกหิวและนอนไม่หลับได้ หรืออาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน โรคกระเพาะตามมาด้วย เป็นวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ที่ทำได้ง่าย ๆ ในแต่ละวัน

2. ฟังเพลงก่อนนอน

เพลงจะช่วยขับกล่อมให้สมองซีกซ้ายรู้สึกผ่อนคลาย สมองซีกขวาทำงานเป็นปกติทำให้เกิดความสมดุลในการทำงานของสมองทั้งสองข้าง โดยเฉพาะการฟังเพลงคลาสสิค จะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

3. สวดมนต์ไหว้พระทำสมาธิ ปล่อยวางจากทุกสิ่ง

ก่อนนอนสวดมนต์ไหว้พระ ฟังบทสวดมนต์เบา ๆ และนั่งสมาธิ จะทำให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน เกิดความผ่อนคลาย นอนหลับสบายแน่นอน

4. ดื่มนมก่อนนอน

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นนอนหลับสบาย ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้เซลล์สมองดูดซึมทริปโตฟาน และแปลงเป็นสารเซโรนิน ซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

5. ดื่มชาก่อนนอน

หลายคนไม่ชอบดื่มชาก่อนนอน เพราะคิดว่าชาทุกชนิดมีคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ แต่ชาดอกคาโมมายล์นั้นไม่มีคาเฟอีน สามารถดื่มร้อน ๆ ก่อนนอน จะช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

6. จิบไวน์เบา ๆ

แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไป จิบพอดีให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน วิธีช่วยให้หลับง่าย
วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น

7. ปรับอากาศในห้อง

ให้มีความสดชื่น ไม่เหม็นอับ อากาศถ่ายเทได้ดี มีกลิ่นหอมที่ชอบ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ในเวลานอนหลับ

8. จัดห้องนอนใหม่และเลือกที่นอนให้เหมาะสม

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นคือการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือตกแต่งห้องนอนรวมถึงที่นอน จะช่วยรู้สึกผ่อนคลาย อยากเข้านอนมากขึ้น ที่นอนไม่แข็งและไม่นุ่มเกินไป จะทำให้นอนสบายไม่ปวดหลัง

9. เสียงเพลงจากกล่องดนตรี

ช่วยผ่อนคลาย การฟังเสียงกล่องดนตรีคล้ายกับการฟังเพลงคลาสสิค และบทสวดมนต์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

10. เคลียทุกอย่างให้เสร็จเรียบร้อย

ไม่ควรทำงานค้าง หรือมีเรื่องที่ต้องคิดมาก จะทำให้เป็นกังวลจนนอนไม่หลับ ดังนั้นการจัดสรรเวลาให้แล้วเสร็จทุกอย่างก่อนเข้านอน จะช่วยลดความกังวล สบายกาย สบายใจ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน วิธีช่วยให้หลับง่าย
วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตื่นมากี่ทีก็สดชื่น

               อาการนอนไม่หลับ มักเกิดจากความเครียด คิดมากจากปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวันที่ผ่านมา วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น เริ่มต้นจากตัวเราเอง ลองปล่อยว่างจากทุกสิ่ง ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หาเวลาว่างออกกำลัง ดูหนัง ฟังเพลง ให้สมองได้ผ่อนคลาย นอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลา

ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับสมดุล หลับสนิทตลอดคืน ตื่นเช้าสดชื่น แจ่มใส มีพลังสำหรับการเริ่มวันใหม่ ทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

เครดิตภาพ : sanook.com / shortrecap.co

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #วิธีช่วยให้หลับง่าย

Share this post