หลายคนอาจประสบปัญหากับการเดินไปยังสถานที่ต่าง ๆ และมักจะเกิดข้อพลิกเป็นประจำซึ่งตามปกติแล้วข้อเท้าของคนเราจะพลิกได้ก็ต่อเมื่อคุณเดินไปในที่ที่เป็นทางต่างระดับหรือเป็นหลุมทำให้เท้าที่เคยก้าวบนทางเรียบชิน ๆ ตามสัญชาตญาณเปลี่ยนอิริยาบถต่อความผิดปกติของทางนั้นไม่ทันจนสงผลให้ขาของคุณพลิกและล้มลงจนเส้นกล้ามเนื้อบวมไปหมด ทั้งเจ็บ ทั้งอาย และน่ารำคาญอีกด้วย
เรียกได้ว่าหากวันไหนข้อเท้าพลิกแต่เช้านี่เป็นปัญหาในการเดินทางไปทำงานเลยนะคะ วันนี้เราจึงจะมานำเสนอ How To ปกป้องข้อเท้าคุณอย่างไรไม่ให้พลิก
– “ลดน้ำหนักลง” เพื่อปกป้องข้อเท้าคุณไม่ให้พลิก
สาเหตุของการที่ข้อเท้าเกิดพลิกระหว่างเดินไม่ได้เกิดจากทางต่างระดับเสมอไป แต่เป็นเพราะน้ำหนักของคุณที่มากด้วยซึ่งคนอ้วนมักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าและข้อเท้าเป็นหลักในการดำเนินชีวิตประจำวัน ด้วยน้ำหนักตัวคุณที่มากเกินเกณฑ์ทำให้เวลายืนหรือเดินไปไหน การลงน้ำหนักจะอยู่ที่เท้าเป็นเล็ก และทำให้ขาเกิดพลิกได้ง่าย ๆ แม้จะเดินบนทางเรียบ ๆ ก็ตาม
– “บริหารกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าประจำ” เพื่อปกป้องข้อเท้าคุณไม่ให้พลิก
การที่คุณไม่ค่อยได้ออกแรงหรือเดินไปไหนมาไหนจะทำให้ข้อเท้าของคุณไม่สามารถเพิ่มสมรรถภาพในตัวเองได้เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวเลยซึ่งเมื่อจู่ ๆ คุณก็ลุกขึ้นเดินหลังจากที่นั่ง ๆ นอน ๆ มานานติดต่อกันก็อาจทำให้ข้อเท้าของคุณเกิดชา ไร้เรี่ยวแรง และข้อเท้าพลิกได้ซึ่งก็เปรียบเสมือนคนที่เพิ่งตื่นนอน
ระยะแรกที่คุณลุกออกมาจะรู้สึกซวนเซเพราะไม่ได้ใช้แขนและขาหลายชั่วโมง การบริหารกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าเป็นประจำจึงสำคัญมาก เวลาว่าง ๆ คุณควรจะเต้นแอโรบิก หมุนข้อเท้า หรือออกไปเดินเล่น วิ่งรอบสวนสาธารณะบ้าง จะทำให้สมรรถภาพของข้อเท้ายังคงใช้งานได้ดีและไม่เฉื่อยชาด้วย
– “เดินมองทางให้ดีทุกย่างก้าว” เพื่อปกป้องข้อเท้าคุณไม่ให้พลิก
เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับคุณ ไม่ควรใส่รองเท้าที่คุณไม่คุ้นชินหากไม่จำเป็น และเวลาเดินก็ควรมองทางให้ดีทุกย่างก้าว ด้วยคุณเองก็รู้ว่าถนนและฟุตบาทของไทยเราไม่ได้มาตรฐานในหลายพื้นที่และมักถูกน้ำเซาะจนปูนร่อนทำให้กลายเป็นหลุมซึ่งหากเดินไม่ระวังก็อาจทำให้ข้อเท้าพลิกได้
รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าลืมนำคำแนะนำการปกป้องข้อเท้าของคุณไม่ให้พลิกไปใช้กันนะคะ ด้วยรักและเป็นห่วงจากคนที่ข้อเท้าพลิกบ่อยเหมือนกัน
รูปภาพประกอบ : Pixabay
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #วิธีปกป้องข้อเท้าพลิก
