ปัญหาท้องผูก เป็นปัญหาที่หลายคนจะต้องประสบพบเจอ และเป็นปัญหาที่สร้างความทรมานกาย และทรมานใจให้กับผู้ที่เป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นผู้ที่ประสบปัญหา ท้องผูก จะต้องมีการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีอยู่เสมอ โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกิน ที่เป็นสิ่งที่จะส่งผลต่อระบบขับถ่าย
และวันนี้เราได้นำเอาวิธีปฏิบัติเกี่ยวกับการ กระตุ้นการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้นมาแนะนำกัน ลองไปดูกันซิว่าจะมีรายละเอียดอะไรที่น่าสนใจกันบ้างไปดูกันเลย
– การดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ที่พบกับปัญหาท้องผูกบ่อย ๆ
- สิ่งที่คน ท้องผูก ควรปฏิบัติ สำหรับผู้ที่ท้องผูกนั้นอาจจะสร้างปัญหาในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก หากต้องการกระตุ้นให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ต้องปรับการทานอาหารและการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย โดยทริคแรกคือการดื่มน้ำให้มาก ๆ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ที่สามารถำได้ง่ายที่สุด ซึ่งควรจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากการดื่มน้ำเปล่าแล้ว การทานผัก ผลไม้ และถั่ว ซึ่งเป็นพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือกากใยอาหาร ก็สามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ทำให้สามารถขับถ่ายได้คลล่องขึ้นกว่าเดิม
- หากผู้ที่พบปัญหาท้องผูกบ่อย ๆ ควรทานเป็นประจำ และไม่ควรทานมากเกิน 25 – 30 กรัม เนื่องจากหากทานากเกินไปอาจจะทำให้เกิดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อได้ นอกจากการทานให้ดีแล้ว ก็ควรขยับร่างกาย บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือ เดิน วิ่ง เป็น เวลา 10-15 นาที จะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ได้คล่องและถ่ายง่ายขึ้น
- สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ เมื่อเป็นคน ท้องผูก ง่าย นอกจากสิ่งที่ควรปรับในเรื่องของการทานแล้วก็ยังมีข้อห้าม เพื่อจะไม่ทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นบ่อย ๆ สิ่งแรกที่ควรทำคือการงดทานอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด โดยการสังเกตว่าหากตัวเราเองทานอาหารประเภทไหนแล้วมักจะท้องผูกก็ควรเลี่ยงเนื่องจากระบบการย่อยแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน หากทำได้จะช่วยให้อาการทุเลาลงได้
- โดยอาหารที่คนส่วนใหญ่ทานแล้วมักจะส่งผลให้ท้องผูกคือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน อาหารทอด รสจัด หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นต้น หากเป็นไปได้ไม่ควรใช้ยาระบายบ่อย ๆ ซึ่งการใช้ยาระบายบ่อยเกินไปก็จะส่งผลรบกวนการทำงานของลำไส้ ทำให้ต้องพึ่งยาอยู่ตลอด และนอกจากนี้อาการเครียดก็ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่โดยตรง ที่จะทำให้ลำไส้หดเกร็งและเกิดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลรายละเอียด เกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นการขับถ่ายที่จะช่วยแก้ปัญหา ท้องผูก ที่เราได้นำมาแนะนำกัน บอกเลยว่าเป็นวิธีทางธรรมชาติที่คุณเองสามารถทำได้ และเป็นวิธีที่ปฏิบัติแล้วได้ผลดีอีกด้วย สำหรับครั้งหน้าเราจะนำเอาข้อมูลอะไรที่น่าสนใจมาแนะนำกันอีกนั้น อย่าลืมติดตาม
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #วิธีแก้ท้องผูก
