ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ?

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ?

สำหรับการดื่มน้ำ ต้องดื่มปริมาณเท่าไหร่นั้น ต้องขึ้นอยู่กับร่างกายของผู้ดื่มเป็นหลัก โดยในแต่ละวันนั้น ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางหลายช่องทาง ไม่ว่าจะเป็นปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่การดื่มน้ำเพื่อชดเชยในส่วนที่สูญเสียจะเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก

โดยขั้นต่ำในการดื่มน้ำ ควรดื่มวันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว หลายคนอาจเคยได้ยิน แต่ที่จริงปริมาณและความเหมาะสมต่าง ๆ นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยของผู้ดื่มด้วย ไม่ว่าจะเป็น เพศ หรือ อายุ

ปริมาณการดื่มน้ำ ตามความเหมาะสมในแต่ละวัน โดยแยกตามประเภทและอายุของผู้ดื่ม มีดังนี้

– ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 4 – 8 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,200 มล.

– ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 9 – 13 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 7 – 8 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,600 – 1,900 มล.

– ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 14 – 18 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 8 – 11 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,900 – 2,600 มล.

– ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับ เพศหญิง ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 2,100 มล.

– ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับ เพศชาย ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 3,100 มล.

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ?

โดยปริมาณดังกล่าว คุณสามารถทดแทนได้จากการรับประทานอาหารเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร ผัก หรือผลไม้ต่าง ๆ อย่างผลไม้ที่มีความอิ่มน้ำ เช่น ผลเบอร์รรี่ แตงโม สตรอว์เบอรี่ พริกหยวก ผักโขม ซึ่งหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกาย หรือ กำลังเจ็บไข้ได้ป่วย มีปัญหาต่าง ๆ ของสุขภา ก็ควรเพิ่มปริมาณในการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อให้เพียงพอต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายได้สูญเสียไปในแต่ละวัน

– ควรดื่มน้ำเวลาไหน ถึงจะเห็นผลดีที่สุด

การดื่มน้ำ ไม่ใช่แค่เพียงดื่มให้เพียงพอปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวันเท่านั้น แต่คุณยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดื่มน้ำ ให้สามารถเห็นผลได้มากที่ จากการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การดื่มน้ำนั่นเอง ซึ่งในแต่ละช่วงเวลา ก็จะมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันออก เช่น

– การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้วเป็นประจำ จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษ สารตกค้าง ของเสียต่าง ๆ ให้ขับออกไป และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เหมือนเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่นนั่นเอง

– การดื่มน้ำทันทีหลังจากอาบน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้เลือดมีการหมุนเวียน จากการที่น้ำนำพาออกซิเจนเข้าสู่เส้นเลือด จะช่วยแก้ไขปัญหาความดันโลหิตได้

– การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 1 แก้ว โดยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำล่วงหน้า 30 นาที ก่อนเริ่มมื้ออาหาร เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารมีภาวะที่มากยิ่งขึ้น และหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 1 ชั่วโมงจึงเริ่มดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อช่วยส่งเสริมให้ร่างกาย ดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ทีได้รับประทานไปได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่ ?

และทั้งหมดก็คือเรื่องราวของความสวย ความงาม ที่มาคู่กับวิธีง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ นั่นก็คือ การดื่มน้ำ ซึ่งถือเป็นเรื่องพื้นฐานในชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้ ดังนั้นหากมีการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมมากยิ่งขึ้นก็จะดีต่อสุขภาพ

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

Share this post