กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ไข่ไก่ลดความอ้วน

กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่

ยุคนี้ใคร ๆ ก็ต่างหันมาดูแลตัวเองกันทั้งนั้นเลยค่ะ แต่สำหรับสาว ๆ ที่ใจอยากลดความอ้วน แต่ไม่รู้จะหยิบจับอะไรมาทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพดี อาหารคลีนนั้นก็ต้องใช้วัตถุดิบการทำเหมือนจะง่าย แต่ไม่ใช่เลย เมนูไข่ หากินง่าย ประหยัดเวลา

มาดูกันเลยว่าแต่ละเมนูนั้นกี่แคลลอรี่ ไข่เป็นอาหารของคนหลายชาติหลายภาษา ในแง่โภชนาการ ไข่ขาวและไข่แดงรวมกันจะเป็นอาหารที่สมบูรณ์ ราคาถูก เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ในระบบเศรษฐกิจปัจจุบัน ไก่คือ ผู้ทำอาหารราคาถูกที่คนไม่กินให้เป็นอาหารที่มีคุณภาพดีที่คนกินได้ และเป็นผู้เปลี่ยนคุณภาพอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงมากที่เดียว ที่สำคัญยังเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับคนลดความอ้วน อีกด้วย

กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ไข่ไก่ลดความอ้วน
กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่

(ขอบคุณภาพประกอบ : shopee.co.th )

– แคลลอรี่ในไข่ ที่คนลดความอ้วน ต้องรู้

ไข่ต้ม (75 แคล ต่อ 1 ฟอง) เมนูง่าย ๆ อยู่ท้อง แถมประหยัดเวลาอีกด้วยค่ะ เวลาเร่งรีบช่วงเช้า ๆ หยิบไข่ใส่น้ำต้มตั้งเวลาไว้ซัก 5 นาที ระหว่างนั้นเราก็สามารถไปอาบน้ำแต่งตัว ก่อนออกจากบ้านก็สามารถนำไปกินได้เลย สบาย ๆ

ไข่ตุ๋น (75 แคล ต่อ 1 ฟอง) นี่ก็ง่ายเหมือนกันค่ะ เพียงแค่ตอกไข่ใส่ถ้วย ตีๆ เอาใส่ไมโครเวฟ แอบปรุงรสได้นิดหน่อย แค่นี้ อร่อย อยู่ท้อง

ไข่ดาว (150 แคล ต่อ 1 ฟอง) สำหรับเมนูไข่ดาว ต้องใช้น้ำมันในการทอดใช่ไหมล่ะ ง่าย ๆ เลย เราเปลี่ยนน้ำมันทั่วไป เป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ใส่ในปริมาณน้อย ๆ ทอดพอสุก เท่านี้ก็อร่อยได้ในเมนูทอด ๆ ได้แล้ว

ไข่เจียว (250 แคล ต่อ 1 ฟอง) เช่นเดียวกับไข่ดาวเลยล่ะค่ะ อาจจะเพิ่มน้ำมันขึ้นอีกนิดนึง อย่าให้อมน้ำมันมาก เติมซอสปรุงรสได้นิดหน่อย ก็อร่อย สบายท้องแล้ว

กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ไข่ไก่ลดความอ้วน
กิน ไข่ไก่ ลดความอ้วน รู้หรือไม่ ว่ามีกี่แคลลอรี่

(ขอบคุณภาพประกอบ : sukkaphap-d.com )

คนที่กำลังลดความอ้วน ควรทานไข่ขาว และเว้นไข่แดงไว้ เพราะ โคเลสเตอรอลที่มีในไข่นั้น จะอยู่เฉพาะในไข่แดง ส่วนของไข่ขาวไม่มีโคเลสเตอรอล ในไข่แดงยังมี เลซิธิน ซึ่งจะไปช่วยอิมัลซิฟายไขมัน ทำให้ไขมันแตกตัวเป็นอนุภาพเล็ก ๆ และ ไหลเวียนไปกับกระแสเลือด ป้องกันการจับตัวของไขมันที่ผนังหลอดเลือด เลซิธินยังเป็น สารที่ช่วยบำรุงประสาท และสมอง

เห็นหรือไม่ว่า แคลลอรี่ในไข่บางชนิด ก็มีไม่น้อย แม้จะเป็นเมนูง่าย ๆ แต่คนลดความอ้วน ก็ต้องระวัง ในช่วงที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทานแค่เพียงไข่ต้มอย่างเดียว ลองปรับเปลี่ยนซอส น้ำมัน ให้ดีต่อสุขภาพ แล้วนำมาประกอบอาหารเพียงเท่านี้ก็สามารถอิ่ม อร่อย ดีต่อสุขภาพ แบบเมนูง่าย ๆ ประหยัดเวลากันแล้ว

แนะนำว่าต้องเป็นอาหารที่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ และหลากหลาย พยายามเลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี เสริมโปรตีนในอาหารเช้า นม ไข่ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา และกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีกากใยสูง

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคลดความอ้วน #ไข่ไก่ลดความอ้วน

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email