เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

สำหรับมือใหม่ที่หัดเล่นเวท ผมเชื่อว่าคงมีอาการสับสนอยู่ไม่น้อยเวลาเดินเข้าไปในฟิตเนส ว่าจะเล่นท่าอะไรดี เครื่องเยอะแยะเหลือเกิน ไม่รู้จะเล่นอะไร…จริง ๆ แล้วนั้น สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นเลย ผมขอแนะนำท่าเล่น 8 ท่า ที่จะทำให้คุณไม่ต้องสับสนอีกต่อไป และยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณที่จะเป็นพื้นฐานในการเล่นต่อไปอีกด้วย มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

1.Barbell Bench Press

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

ท่าแรก เป็นท่าที่หลายคนคงคุ้นเคย เห็นผ่านตากันมาเยอะ เป็นท่าหลักและสำคัญอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้ออกให้กลมสวย ถ้าพลาดท่านี้ไป เสียใจทีหลังไม่รู้นะ

2.Barbell Row

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

หากเป็นมือใหม่อาจจะยากนิดนึง แต่ผมบอกเลยนะว่ามันเป็นท่าที่สำคัญมาก ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง มีผลอย่างมากในการทรงท่าให้อยู่ในแนวตรงและยังช่วยในเรื่องป้องกันอาการไหล่งุ้ม

3.Dumbbell Press

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

กล้ามเนื้อไหล่กลมสวย ๆ ต้องท่านี้แหละ นั่งหลังพิงพนักจากนั้นชูดัมเบลไปเหนือหัว ค่อย ๆ โฟกัสบริหารหัวไหล่ไปเรื่อย ๆ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ

4.Squat

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

กล้ามเนื้อขาแน่น ๆ ต้องท่านี้…Squat เป็นท่าที่ใครหลาย ๆ คนคงรู้จักอยู่แล้ว เป็นท่าที่นอกจากจะสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกด้วย มองข้ามไม่ได้เลยครับ

5.Deadlift

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

ท่าสุดโหดที่บอกได้เลยว่า อย่าข้ามครับ !! อย่าข้ามจริง ๆ ผมเห็นหลายคนข้ามแล้วแอบเสียดายนะ เป้นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั้งตัวของคุณ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อโซนด้านหลัง ตั้งแต่ด้านบนไปจนถึงด้านล่างเลยครับ

6.Biceps Curl

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

ไปยิมที่ไหนก็ต้องเห็นคนเล่นท่านี้ ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า เพียงแค่ยกสลับไปมาเท่านี้เอง

7.Lats Pulldown

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

กล้ามเนื้อปีกกว้างแน่นอน เพียงแค่เล่นท่านี้ เป็นท่าที่สำคัญมาก ๆ ที่มือใหม่ต้องไม่พลาด

8.Triceps Pushdown

เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่
เตรียมจด !! 8 ท่าสำหรับมือใหม่หัดเล่นเวท

จบด้วยท่าสุดท้าย เป็นท่าที่จะเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง อยากแขนเต็ม ๆ กลมสวย ท่านี้จะช่วยได้ดีครับ

ทั้ง 8 ท่าที่ผมได้พูดถึง จริง ๆ แล้วคุณสามารถนำไปจัดเป็นตารางการฝึกของคุณได้เลยนะครับ  หลายครั้งผมใช้ 8 ท่านี้แหละในการฝึกของผมเองด้วย เป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญต่อการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย…สำหรับคนที่เป็นมือใหม่หัดเล่นเวท ก็สามารถทำตามได้ไม่ยากเย็นนัก หากไม่แน่ใจจริง ๆ ว่ามันเล่นยังไงกันแน่ แอลบกระซิบว่าลองถามคนในยิมได้เลยครับ พวกเขายินดีตอบและสอนคุณแน่นอน ไม่แน่นะในอนาคตพวกคุณอาจจะเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน

ขอบคุณรูปภาพทั้งหมดจาก bodybuilding

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ท่าเล่นเวทสำหรับมือใหม่

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email