3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด สุขภาพกีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด

ผมเชื่อเหลือเกินว่าช่วงที่ผ่านมาที่เป็นกระแสมาก ๆ ในเรื่องของ Work From Home ต้องมีหลายคนประสบปัญหาเรื่องของอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่เป็นอาการปวดจากการทำงาน โดยเฉพาะบริเวณหลัง เป็นบริเวณที่มีคนปวดเป็นจำนวนมากเลยทีเดียวนะ วันนี้ผมจะพาคุณมารู้จักกับการยืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการปวดหลังในช่วงที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ อย่างในช่วงโควิดนี้กัน พร้อมแล้วก็ไปกันเลย

1.ก้มตัวแตะพื้นกันบ้าง

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด สุขภาพกีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด

การก้มตัวแตะพื้น เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี บอกได้เลยว่าใคร ๆ ก็ทำได้ ท่านี้สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและยืนเลยทีเดียว แต่มีข้อระวังในผู้ที่มีปัญหาเรื่องของหมอนรองกระดูกปลิ้น อาจจะพิจารณาไม่ควรก้มหลังหรือก้มตัวเลย เพราะอาจะทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้

ขอบคุณรูปภาพจาก wikihow

2.คุกเข่าเหยียดแขนแบบโยคะ

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด สุขภาพกีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด

ท่านี้จะเหมือนท่า Child Pose ในโยคะเลย เพียงแค่คุกเข่านั่งบนเท้า จากนั้นให้เอื้อมมือเหยียดแขนไปตรง ๆ ไปไกล ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังได้ถูกยืดออกมากที่สุด ขอบอกเลยว่าท่านี้ดีมาก ๆ นอกจากจะเหยียดกล้ามเนื้อหลังแล้ว กล้ามเนื้อปีก และส่วนพวกสะบักเองก็ถูกยืดด้วยเช่นกันนะครับ บอกเลยว่าเจ๋ง

ขอบคุณรูปภาพจาก Lastics

3.นอนบิดตัวไปมา

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด สุขภาพกีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
3 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงโควิด

ท่า Twist เป็นท่าที่สำคัญมาก ๆ ในการจะยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง เพราะกล้ามเนื้อเราหากมองดี ๆ แล้วจะมีส่วนสัมพันธ์และต่อกันเป็นแนวเฉียง ๆ ตามร่างกาย ทำให้การยืดกล้ามเนื้อแบบท่าบืดตัวนี้จะช่วยให้ทั้งกล้ามเนื้อหลังเองและกล้ามเนื้อสะโพกถูกยืดไปพร้อม ๆ กันครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก wikihow

และนี่ก็คือ 3 ท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่ต้องนั่งทำงานอยู่นาน ๆ กล้ามเนื้อหลังจะเกิดความเครียด ความตึงตัว จากการที่ทำงานนานมากเกินไป ทำให้เราต้องหมั่นยืดกล้ามเนื้อหลังอยู่เสมอ เพื่อลดอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแล้ว หรือเป็นการป้องกันอาการปวดหลังที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในอนาคตด้วย…ทำงานแล้วก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันนะครับ

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

Share this post