กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคกล้ามไหล่

กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า

กล้ามไหล่กลม ๆ เป็นอะไรที่สาวชอบมอง คุณคิดเหมือนผมไหมครับ ? ผู้ชายอย่างเราก็คงชอบเวลาที่สาวมองมาใช่ไหมล่ะ ยิ่งคุณมีรูปร่างที่ดีแล้ว คุณยิ่งมั่นใจเข้าไปใหญ่ แขนแน่น ๆ อกฟู ๆ โดยเฉพาะไหล่กลม ๆ เนี่ย มันเป็นอะไรที่กร้าวใจสาวมากเลยล่ะครับ

คุณรู้ไหมครับว่ากล้ามเนื้อไหล่สวย ๆ แบบนี้มันไม่ได้สร้างยากเลยครับ เพียงแค่คุณรู้เทคนิค รู้วิธี รู้ท่าเท่านั้นเอง วันนี้ผมจะแนะนำท่าปั้นไหล่กลม ๆ 3 ท่าให้คุณรู้จัก พร้อมแล้วก็ไปดูเลย

– ยกดัมเบลเหนือหัว Overhead Press

กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคกล้ามไหล่
กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า

ท่านี้บอกเลยว่าเป็นท่าหลักในการปั้นหัวไหล่สวย ๆ เป็นท่าที่สำคัญมาก ๆ ใครก็เล่นเวทเทรนนิ่งก็ไม่ควรพลาดทั้งนั้น ท่านี้หากทำได้ถูกต้องแล้ว จะส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงขึ้นมากเลยทีเดียว โดยขณะที่ทำไม่ควรยกหรือชูดัมเบลสูงเกินไป หากว่ายื่นมือขึ้นไปด้านบนมากเกินไป ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้ครับ ทางที่ดีให้คุณค่อย ๆ ดันขึ้น ค่อย ๆ ออกแรงจะดีกว่า

– ยกดัมเบลด้านข้างตัว Lateral Raise

หากว่าท่าแรกมันไม่เพียงพอ ผมขอแนะนำท่าที่ 2 อย่าง Lateral Raise คือการยกดัมเบลกางออกทางด้านข้าง มันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ทางด้านข้างแข็งแรงมากขึ้น แน่นอนว่าทำให้มันกลมสวยมากขึ้นด้วย หากจะหาท่าเสริมมาเล่นอีกสักท่า ผมแนะนำท่านี้เลยครับ

– ไหล่หลังก็ห้ามพลาด Rear Delt Raise

กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคกล้ามไหล่
กล้ามไหล่กลมสวยด้วยเวทเทรนนิ่ง 3 ท่า

ไหล่หลังเป็นส่วนสำคัญทำให้กล้ามเนื้อไหล่กลมมากขึ้น มีมิติและสวยขึ้น บอกเลยว่าถ้าคุณพลาดท่านี้ไปคุณจะเสียใจ มันเป็นท่าที่ช่วยเสริมเรื่องของการทรงท่าที่ถุกต้อง เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่หลังและหลังส่วนกลางทำงานพร้อมกัน ทำให้ไหล่ไม่อยู่ในลักษณะงุ้มหรือห่อ เท่ากับว่าขณะเล่นเวทเทรนนิ่งท่าอื่น ๆ โดยเฉพาะ Overhead Press จะไม่ทำให้เส้นเอ็นเกิดการเสียดสีและบาดเจ็บด้วย

ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding

ท่าปั้นกล้ามไหล่ทั้ง 3 ท่านี้ บอกเลยว่าถ้าเอาไปเล่นทุกท่า ไหล่ต้องออกมากลมสวยแน่นอนครับ ผู้ชายอย่างเรา ถ้ามีไหล่ที่กลมสวย ผมรับรอบว่าสาว ๆ ต้องหันมามองตาค้างเลยทีเดียว !! ครั้งหน้าจะเป็นคราวของกล้ามเนื้อหน้าอก ผมจะมาแชร์วิธีการปั้นอกฟู ๆ ให้คุณ รอติดตามได้เลยครับ

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #เทคนิคกล้ามไหล่

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email