สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส สร้างกล้ามด้วยท่า Squat

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

Leg Day ถือเป็นวันที่คนส่วนมากล้วนไม่ชอบ เหตุผลก็เช่นพวก เหนื่อยมาก ๆ เวลาเล่น ล้าขาจนสั่นในอีกวัน หรือแม้กระทั่งว่ามันดูไม่เท่ห์เลย เป็นกล้ามส่วนที่มองไม่เห็น โชว์ไม่ได้…แต่ในความจริงแล้วนั้น กล้ามเนื้อขานี้เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ทำให้เวลาที่ออกแรงแต่ละที ต้องใช้พลังงานมาก…ด้วยเหตุผลพวกนี้ ทำให้ท่า Squat ได้รับความนิยมเสมอสำหรับผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจัง เพราะมันสามารถเล่นได้ทั้งช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

1.Back Squat

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส สร้างกล้ามด้วยท่า Squat
สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

ท่าคลาสสิคสุด ๆ เอาบาร์เบลวางไว้ที่บ่า จากนั้นก็ทำการย่อตัว หย่อนก้นไปด้านหลัง เป็นท่าที่เรียกว่าสามารถรีดให้กล้ามเนื้อต้นขาใช้งานได้มากเลยครับ ใครหัด Back Squat ใหม่ ๆ อาจจะใช้แค่บาร์เบลเปล่า ๆ ฝึกจนได้ฟอร์มที่ถูกต้องก่อน จากนั้นค่อยเริ่มใส่น้ำหนักก็ได้ครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding

2.Bulgarian Split Squat

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส สร้างกล้ามด้วยท่า Squat
สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

Squat ที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขา เป็นท่าที่ยากพอสมควรเพราะต้องใช้การทรงตัวของร่างกายที่ดีอยู่ระดับนึงถึงจะเล่นได้ แต่หากว่าใครอยากลองหาท่า Squat แบบใหม่มาเล่น ผมแนะนำท่านี้เลยครับ กล้ามเนื้อต้นขาพัฒนาแน่นอนครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding

3.Sumo Squat

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส สร้างกล้ามด้วยท่า Squat
สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

ท่า Sumo Squat นี้เป็นท่าที่จะโฟกัสกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก มันจะทำให้การเล่น Squat นั้นทำได้ลึกขึ้น โดนกล้ามเนื้อสะโพกไปเลยเต็ม ๆ อย่างไรก็ตามท่านี้เวลาเล่นอาจจะต้องมองมุมเข่านิดนึง อย่าให้มันบิดเข้าด้านในมากเกินไป ที่เหลือก็แค่หย่อนก้นลงลึก ๆ ออกแรงให้เต็มที่ก็พอครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก weighttrainingexercise4you

แค่ Squat ท่าเดียวก็มีให้เล่นหลายแบบแล้ว นอกจาก 3 แบบนี้ ยังมีอีกหลายอันเลยให้คุณได้ลองเล่น แต่ 3 แบบนี้ ผมเห็นว่าเป็นท่า Squat ที่มีความท้าทาย อีกทั้งบางท่ายังทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ทำงานมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่เบื่อเล่นอะไรแบบเดิม ๆ และใช้เพื่อป้องกันการเกิด Overtraining Syndrome ที่มีสาเหตุจากการเล่นท่าเดิมซ้ำ ๆ ทำให้ร่างกายส่วนเดิมทำงานมากเกินไป จนเกิดความเครียด

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ฟิตเนส #สร้างกล้ามด้วยท่า Squat

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email