อยากยกเวทได้หนัก ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ

การยกเวทหรือเวทเทรนนิ่งเป็นนิยมมากในผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย บ้างก็มีเป้าหมายที่อยากจะหุ่นดี หลายคนก็อยากจะทะลุขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง แต่ก็มีสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกแรงยกเวทหนัก ๆ นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืดกล้ามเนื้อนี้ถือเป็นกุญแจดอกสำคัญที่จะช่วยให้คุณยกเวทได้หนักมากขึ้นอีกระดับหนึ่งเลยทีเดียว ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อต่อการยกเวทมีหลายข้อ โดยผมขอยกมาเพียง 3 ข้อที่สำคัญนะครับ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ขอบคุณรูปภาพจาก healthline

1.ออกแรงได้ดีมากยิ่งขึ้น

เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้ตั้งแต่ช่วงที่กล้ามเนื้อยืดยาวออกสุด ๆ มาจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อเกร็งบีบตัว การที่คุณยืดกล้ามเนื้อจนมันมีความยาวที่เหมาะสม มันจะทำให้ออกแรงได้ดีในทุกช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ หากว่าไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนไปยกเวท คุณจะเสียพลังงานไปกับการพยายามยืดมันออกระหว่างการออกแรงเกินความจำเป้น ทำให้การฝึกของคุรไม่ได้ผลมากเท่าที่ควรครับ

2.ลดโอกาสของการบาดเจ็บ

การที่กล้ามเนื้อยืดออก ได้ความยาวที่เหมาะสม จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นฉีกขาดน้อยลง เนื่องจากว่าหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อแล้วมาออกแรงหนัก ๆ ออกแรงเยอะ ๆ เร็วแรง จะทำให้กล้ามเนื้อที่คุณออกแรงฉีกขาดมากเกินไป ทำให้ร่างกายบาดเจ็บมากเกินความจำเป็น คุณสามารถลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ง่าย ๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนยกเวทครับ

3.นอนหลับได้ดีขึ้น

ข้อนี้หลายคนอาจจะคิดไม่ถึงนะครับ หากว่าคุณยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ออกแรง อยู่ในภาวะที่เกร็งนั้นคลายตัวออก และความผ่อนคลายนี้เอง ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วยครับ ใครไม่เคยยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนหรือหลังออกกำลังกาย ผมแนะนำเลยครับ

ใครจะไปคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อจะมีผลอย่างมากต่อการยกเวทและการพักผ่อนของเรา หากว่ากล้ามเนื้ออยู่ในความยาวที่เหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นออกแรงได้ดีขึ้น ลดโอกาสที่จะบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังสามารถทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นหากว่ายืดกล้ามเนื้อก่อนนอน…ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเยอะขนาดนี้ อย่ามองข้ามเชียวนะครับ ไม่แน่นะ มันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณกำลังตามหาอยู่ก็ได้

#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ฟิตเนส #วิธียกเวทได้หนัก