2 ท่าที่แก้เมื่อยน่องและข้อเท้า

0 Comment


สาวๆ หลายคน ต้องสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาเย็นจึงมักเกิดอาการ ปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะเท้าบวมน้ำ แต่ถ้าได้รับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น บรรเทาอาการปวด คลายเมื่อย และทำให้ขาเรียว” ทางเข้า สู่ความผ่อนคลาย

ใครอยากหายปวดเรามีสองท่าบริหารมาฝากกัน ไปดูกันเลย

ท่าแรก

ยืนกางขากว้างหนึ่ง ช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง

ท่าที่สอง

นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้า ตั้งเท้าซ้ายขึ้น เกร็งปลายเท้าซ้ายให้มากที่สุด ย่อตัวลงจนก้นเกือบติดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที มือซ้าย แตะปลายเท้าซ้าย ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด มือขวากดต้นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําทั้งหมด 2 ครั้ง

ข้อควรปฎิบัติ

ควรทําทุกวัน วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น และทําเพิ่มเติมเมื่อมีเวลาว่าง เพราะจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ ของการบริหาร

ไม่ควรกลั้นหายใจขณะค้างท่า เนื่องจากการกลั้น หายใจจะทําให้กล้ามเนื้อเกร็งและไม่ผ่อนคลาย ดังนั้น ให้หายใจเข้าในท่าเตรียม จากนั้นหายใจออกเมื่อทําท่าปฏิบัติ ไม่ควรหยุดพักระหว่าง การฝึกในแต่ละเซต ควรทําต่อเนื่องจนครบ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *