นอนไม่หลับ ทำไงดี?

0 Comment


เชื่อว่าหลายๆคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ กระวนกระวายต้องดูเวลานี่กี่โมงแล้ว มีคำถามกับตัวเองว่าทำไมยังไม่หลับ ทำไมไม่นอนซักที นั่นแสดงว่าคุณ “ประสบปัญหานอนไม่หลับ”

ก่อนที่เราจะไปสู่วิธีแก้ปัญหา เดี๋ยวเรามาดูปัจจัยที่มีผลต่อการนอนไม่หลับก่อน

ปัจจัยภายใน เนื่องจากความกระวนกระวายของจิตใจ คิดมาก เครียด หรืออาการเกี่ยวกับโรคต่างๆ เช่นโรคซึมเศร้า กรดไหลย้อน โรคหัวใจเป็นต้น

ปัจจัยภายนอก เกิดจากสิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และการได้รับสารบางอย่าง เช่นบางคนอาจติดกาเฟอีน หรือนอนในที่มีแสงเยอะ เสียงดัง ที่นอนไม่สบายต่อการนอน ทั้งหมดนี้คือปัจจัยภายนอก

เมื่อรู้สาเหตุแล้วเรามาดูวิธีแก้ปัญหากัน

ปรับเวลานอน เข้านอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา วิธีนี้ยากสุดแต่ถ้าทำได้มันจะเป็นปกติ เช่นเข้านอน 5 ทุ่ม และตื่น 7 โมงเช้า ทำแบบนี้เรื่อยและเมื่อเข้าใกล้เวลา 5 ทุ่ม เราก็จะง่วงเองโดยอัตโนมัติ

ไม่ดื่มกาเฟอีน ก่อนนอนอย่างน้อง 6 ชั่วโมง ไม่ต้องบอกนะว่ากาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้ตื่น รวมถึงการงดแอลกอลฮอล์ บุหรี่ และอย่าปล่อยให้หิวก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่งั้นคุณจะไม่หลับ

ทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ การปรับสถานที่หลับนอนให้ตัดขาดจากทุกสิ่งจะทำให้เราสามารถหลับง่ายขึ้นเนื่องจากไม่มีการรบกวนทางสายตา และเสียงรบกวนทางการได้ยิน

Sponsor by Fever

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *