CORE MUSCLE ไม่แข็งแรง

” CORE MUSCLE ไม่แข็งแรง “

CORE คืออะไร ? ทำหน้าที่อะไรถ้าให้ผมเปรียบเทียบว่า CORE เหมือนอะไรผมจะบอกว่า เสาเข็มของบ้านเลยครับ มีไว้เพื่อทำให้บ้านมั่นคงถ้าขาดมันไปบ้านต้องถล่มเป็นแน่แท้

มาดูร่างกายบ้างครับถ้า “แก่น” ของเราไม่แข็งแรงมันไม่ได้ถล่มเหมือนบ้าน แต่มันจะดึงมัดอื่นๆมาช่วยออกแรงแทนเพื่อทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายยังคงมั่นคงอยู่ ทีนี้เกิดอะไรขึ้น CORE ก็ไม่แข็งแรงไงครับ แล้วเจ้ามัดอื่นๆที่มาช่วยมันก็อาจจะทำงานมากเกิน ทำให้เมื่อยหรือบาดเจ็บได้

 ฉะนั้นเราก็ควรจะเทรน “CORE” ด้วย ปล่อยให้มัดอื่นมันไปทำหน้าที่ของมันเถอะครับ ต่างคนต่างทำหน้าที่ไป การเคลื่อนไหวเราก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนบริษัทที่แบ่งงานกันดีๆนั่นแหละครับ

ผมแบ่ง CORE เป็น 3 ส่วนใหญ่ๆในมุมผม

1. ตั้งแต่โคนนิ้วโป้ง > ขาหนีบ > ช่วงๆท้องน้อย

พวกนี้จะช่วยสร้างความมั่นคงให้กับการเคลื่อนไหวที่มีขาเข้ามาเกี่ยว มักจะไม่ทำงานตรงๆ แต่มักจะช่วยสร้างความมั่นคง ไม่มีก็ไม่ได้ ถ้าขาดไปอาจจะวิ่งเป๋ๆ หรือ เข่าหุบเวลา squat ได้ครับ

2. ช่วงเอว , ก้น

พวกนี้จะสร้างความมั่นคงเพื่อให้ตัวนิ่ง พอตัวนิ่งการเคลื่อนไหวก็จะง่ายขึ้น ลองเกร็งท้องเบาๆ แล้ววิ่ง กับ ปล่อยเฉยๆแล้ววิ่งดูสิครับ จะเห็นความต่างอยู่นิดๆ

3. ทรวงอก , กระบังลม

 อันนี้คือทีเด็ดครับน่าจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าท้องๆ นั่นแหละคร้บมันคือการหายใจเพื่อให้กระบังลมดูดลมเข้ามา ลองสังเกตตัวเองครับ ว่าชอบกลั้นหายใจไหม ตัวผมค้นพบว่าคนที่ชอบเจ็บขาข้างใด ข้างนึง จะชอบกลั้นหายใจเวลาขาที่เจ็บเหยียบพื้นตอนวิ่ง แปลกแต่จริงครับ

จะฝึกท่าไหนดี ?

เยอะแยะเลยครับแนะนำให้ลองเสิช Youtube ก็ได้ครับ ใช้คำประมาณว่า ” core exercise ” , “core stability drills ” , “hip stability drills” อะไรพวกนี้ครับ

     หรือถ้ารู้สึกว่ามันยากเกินไปทำไม่ถูกนี่เลยครับติดต่อมาให้มาร์คสอนก็ได้ครับ ทักมาคุยราคากันได้เลยครับ (ขออนุญาตขายของแบบเนียนๆครับ 55555)

ปล.บทความนี้เกิดจากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆครับ ซ้อมจริง เจ็บจริง เลยอยากแชร์ให้เห็นถึงความสำคัญครับ

#การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #วิธีและเทคนิคการวิ่ง #เสพติดวิ่ง

Share this post