การออกกำลังกายแบบอื่นของนักวิ่ง (Cross-Training for Runners) 2

0 Comment


แต่ไม่ใช่ว่าไปทำ cross -training จนลืมตัวนะเพราะถ้าเป็นนักวิ่ง ยังไงก็ต้องซ้อมวิ่งเป็นหลักการทำ cross-training เป็นการผ่อนเท่านั้นเอง ยังไงเราก็ยังต้องใช้การวิ่งเป็นหลักเพื่อที่จะสร้าง aerobic base  และยังต้องเกลาการวิ่งด้วยการเทรนแบบ intervals, tempo และ fartleks อยู่ดี ย้ำว่าไม่มีอะไรแทนการวิ่งได้ เพราะเดี๋ยวจะไป spin class เพื่อแทนการวิ่งแบบ intervals แทน คือมันเอาไว้เสริม แต่ไม่ใช่มาแทนนะครับ

แล้วจะเสริมแบบไหน แนวไหนดี

.

1. ออกกำลังกายในน้ำ Pool workouts เพื่อช่วยสร้างความฟิต ความแข็งแรง โดยเฉพาะช่วง core และ หลัง และช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นได้ หรือใช้เป็นธาราบำบัดเวลาบาดเจ็บ

.

2. สร้าง dynamic ด้วยการทำ drills เพื่อลดความขัดข้องทางกล้ามเนื้อในก้าว (stride) ของเรา

.

3. หยิบเล็กผสมน้อยจากกีฬาอื่นมาใช้ฝึกความอึด หรือความเร็ว หรือ ความแข็งแรง เช่น วิ่ง shuffle  กระโดดไกล box jump กระโดดเชือก ปั่นจักยานทางไกล (cross country) ปีนเขา

.

4. ใช้การ cross-training เพื่อลดไขมันให้ตัวเบา ไม่ว่าจะเป็น HIIT, spin class, bodypump, ต่อยมวย ได้หมดครับ

.

5. ป้องกันการบาดเจ็บเช่น bodyweight training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง

#วิ่ง #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #แข็งแรง #เสพติดการออกกำลังกาย #ทางเข้าGclub

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *