ต้องเกริ่นก่อนว่า เรื่องราวนี้เกิดขึ้นมายังไงและไอเดียนี้มาจากไหน
ใช้ไกลโคเจนให้หมดประมาน5วัน และโหลดกลับ2วันก่อนแข่ง
และพอแข่งจนจบ ผมทานอาหารหนักมากกินแบบขาดสติเลย เยอะมากๆ
ถ้านึกภาพไม่ออกผมกินตามนี้คับ 1.ก๋วยเตี้ยวมาม่าพิเศษ 2 ห่อ / 2.ข้าวราดแกง1จาก+ไข่ดาว1ฟอง / 3. มาม่าคัพต้มยำกุ้ง 3ถ้วย /4.ก๋วยเตี้ยวต้มยำลำลับแลไข่ลวกเส้นมาม่า2ห้อ /5. มาม่าแห้งผัดขี้เมา + ปลาหมึก300กรัม อันนี้กินทั้งหมดในไม่ถึง12ชั่วโมงนะครับ เพราะหลังแข่งเส้จ 4โมงเย็น ผมก็เริ่มกินทั้งหมดที่กล่าวมาจนถึง เที่ยงคืนก่อนนอน พอหลังแข่งอีก1วัน ผมก็กินอีกครับ เช้าเป็น ขนมจีนน้ำเงี้ยว + บะหมี่ต้มยำ บ่าย เป็นพวก KFC และเย็นก็จบด้วย ลูกชิ้นทอดอีก200(ไม่ละ5บาทอะ)
😅ลองนึกภาพรวมๆ นะครับว่า 2 วันหลังแข่งนี้กินไปกี่หมื่นแคล 5555 แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือ ไม่อ้วนขึ้นมาเลยสักนิด ที่ตัวบวมขึ้นเหมือนจะเป็นแค่น้ำใต้ผิวหนังเท่านั้น ทำให้ผมได้ไอเดียว่า การที่เราทำ Glycogen deplete ก่อนชีทเดย์แบบนี้ มันน่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆเลย สำหรับคนที่ชอบพารานอยเวลาชีทว่า กินเยอะไปรึเปล่า
📌Glycogen Deplete คืออะไร
ร่างกายเรามีพลังงานสะสมเรียกว่า glycogen ไกลโคเจน ครับ สะสมตามกล้ามเนื้อและตับ ที่ได้จากการทานแป้งและน้ำตาลที่เหลือจากการใช้เป็นพลังงาน ร่างกายก็เอามาเก็บเป็นพลังงานสำรอบนั้นแหละ คนที่กล้ามใหญ่จะเก็บ glycogen สำรองได้มากกว่าคนที่กล้ามเล็กครับ อันนี้คือพื้นฐาน และยิ่งคุณมีประสบการณ์เวทเทรนนิ่งมานาน คุณก็ยิ่งมีความสามารถในการเก็บไกลโคเจนที่มากขึ้น
เมื่อเราออกกำลังกาย และร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ ก้จะมีการเอาglycogenสำรองเหล่านี้ออกมาใช้ครับ และเมื่อเราซ้อมเสร้จ และกลับไปกินอาหาร ร่างกายก็สร้าง glycogenใหม่ เติมกลับเข้าไปชดเชย ของที่ใช้ไปตอนออกกำลังกาย
#วิ่ง #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #แข็งแรง #เสพติดการออกกำลังกาย #ฝาก-ถอน-ไม่จำกัดจำนวนครั้ง
