นักวิ่งเขากินอะไร ? 2

0 Comment


พูดกันตรงนี้ก็แล้วแต่สูตรแต่ละคนผมก็พูดเป็นกลางๆให้ตัดสินใจ

ในมุม THE BEST PERFORMANCE! อย่างน้อยๆ ก่อนออกไปวิ่ง 60 – 90 นาทีควรมีคารโบไฮเดรตบ้าง ราวๆ 1 เท่าของน้ำหนักตัว หน่วยเป็นกรัม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสะสมที่เพียงพอ รักษาระดับน้ำตาลในกระเลือดไม่ให้ตกมากเกินไป

ทั้งนั้นปริมานของสารอาหาร ถูกคำนวนมาตั้งแต่ปริมาณพลังงานต้องการต่อวัน

และแบ่งสัดส่วนสารอาหารตั้งแต่แรก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ก็ไปศึกษาเพิ่มเติมตามความต้องการหลังวิ่งก็ควรที่จะมีโปรตีนบ้าง

เนื้อเยื่อและร่างกายสูญเสียไปจะต้องได้รับโปรตีนเข้ามาซ่อมแซม ไม่งั้นร่างกายจะฟื้นตัวช้ามาก และส่งผลทำให้ร่างกายไม่พัฒนา ในเรื่องของโภชนาการ สำหรับการกีฬายังมีอยู่อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเครื่องดื่มทั้งก่อนและหลัง รวมถึงระหว่างการแข่งขันโดยเฉพาะเทรลไว้คราวหน้าผมจะค่อยๆมาเล่าให้ฟังนะครับ

#วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #สเต็ปขั้นต่ำ20บาท

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *