1 set protocol – Dorian Yates 1 เซ็ทเทรนนิ่ง Very High Intensity
วันนี้เขียนเกี่ยวกับ Training ครับ เกริ่นนำสักนิด มีโอกาสได้ดูคลิปซ้อมของป๋า
Dorain Yatesหลายครั้ง และสิ่งนึงที่ชอบเกี่ยวกับ training philosophy ของแกคือแกซ้อมหนักมาก และเอาจนล่วง พูดง่ายๆคือ ถ้าไม่หมดจริงๆ
ไม่ทิ้งน้ำหนักเด็ดขาด ซึ่งถ้าใครได้มีโอกาสได้ดู youtubeของแกซีรี่ Blood &
Guts จะเข้าใจว่า High Intensity workout จริงๆแล้วไม่ได้หมายถึงแค่
น้ำหนักที่เล่น (Load) เยอะเท่านั้น
แต่มันคือความเข้มข้นของการฝึกในระดับเกิดมนุษย์เขาจะทำกัน5555หน้าเขียวหน้าแดง ซ้อมไปด่าไป Go Nasty!! GOOOOOOO สิ่งที่ผมสนใจคือ โปรแกรมในการฝึกแบบ 1 set ของแกครับ เพราะทุกexercise แกจะซ้อมแค่ 1 เซ็ท จบ (เรียกว่า working set) เอาแค่เซ็ทเดียวเลยหนักมากๆจนล่วง แล้วเปลี่ยนท่าเลย อย่างเช่นเล่นอกก็จะมีท่าหลักของแกแบบ decline bench press แกก็วอมอัพ 1เซ็ท แล้ว working set อีก1 ละจบ แค่นั้นเอง
วันนี้เลยจะลองมาเขียนแตกสรุปการฝึกให้ดูคร่าวๆฮะ ต้องบอกก่อนว่า อันนี้คิดเองนะ ไม่ได้อ้างอิงอะไร เอาสิ่งที่เห็นมาเขียน จากการดูหลายๆคลิปของแก แล้วแตกมาทีละข้อ
1 ) ทุกครั้งก่อนฝึกจะต้องวอมกล้ามเนื้อก่อน
และก่อนเข้าท่าฝึกหลักๆทุกท่า จะมี warm up set ประมาน 1-2sets ก่อน
2) Loading Scheme ของการฝึกด้วย 1 set protocol คือ ในเซ็ททีจะฝึกจริงๆ
working set ต้องใช้น้ำหนักฝึกที่เยอะมาก ระยะที่ฝึกจะอยู่ที่ประมาน 6-8 ที ที่สามารถทำเองได้โดยยังไม่ต้องมี spotterช่วย ถ้าคิดเป็น %RMคิดว่าต้องมี80-90+ (สำหรับมือใหม่ ผมมองว่า การที่จะมาถึงแล้ววอมแค่เซ็ทเดียวแล้วเปิดด้วย working set หนักๆระดับนี้ค่อนข้างอันตรายครับ เราอาจจะเพิ่มwarm upเป็น 2-3เซ็ทก่อนก็ได้ จริงๆผมเคยคุยกับเพื่อนแซวๆประมานว่า จริงๆแล้ว Dorain
แมงไม่ได้เล่นเซ็ทเดียวหลอก มันเล่นหลายเซ็ทแหละ แต่มันนับเป็น warm up
5555 เพราะถ้าใครไปดูคลิปแกจะเห็นว่า แมงวอมหนักจริงๆ)>>>>>
#วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #เติมเงินขั้นต่ำ300บาท
