การบาดเจ็บเป็นดังสิ่งที่อยู่คู่กับนักกีฬา(ไทย) มาโดยตลอด เจ็บตั้งแต่เก็บตัว จนแข่งเสร็จ เจ็บตั้งแต่เริ่มเล่นกีฬา ยันเลิกเล่น เจ็บตั้งแต่เด็ก จนแก่ มีทั้งเจ็บแบบฉับพลัน และเจ็บแบบเรื้อรัง มีซ้อมก็ต้องมีเจ็บ เหมือนกับมีรักก็ต้องมีทุกข์ แต่จริงๆ แล้ว มันไม่ควรจะเป็นแบบนั้น การซ้อมกีฬา หรือแม้แต่การออกกำลังกายนั้น
มีความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บได้ทั้งสิ้น แต่ !!! ไม่ได้แปลว่า เราจะต้องยอมรับและปล่อยให้มันเกิดขึ้นอย่างหน้าตาเฉย เหมือนเห็นเป็นเรื่องธรรมดาชิวๆ โดยไม่มีการบริหารจัดการ
การบาดเจ็บทางการกีฬา แบ่งได้ 2 แบบ ได้แก่
- การบาดเจ็บแบบฉับพลัน (Acute Injury) คือ
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นแบบอุบัติเหตุ เราไม่สามารถคาดการณ์ได้ เช่น ล้ม
ข้อเท้าพลิก นิ้วส้น เอ็นขาด แขนหัก ไหล่หลุด เป็นต้น - การบาดเจ็บแบบเรื้อรัง (Chronic Injury)
อาจจะมาจากการบาดเจ็บแบบฉับพลัน ที่ไม่ได้รับการฟื้นฟูที่ดี
หรืออาจจะเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อ ใช้ข้อต่อต่างๆ ซ้ำๆ หากบริเวณนั้น
มีอาการตึงตัวหรืออ่อนแอ ก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้
โดยส่วนใหญ่ที่พบได้บ่อย คือเกิดจากการซ้อมหนัก
มีปริมาณการซ้อมที่เยอะเกินไป โปรแกรมการซ้อมไม่เหมาะกับช่วงวัย
เพศหรือสภาพร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บแบบเรื้อรังได้
และจากการซ้อมหนักนี้ มีผลทำให้สภาพร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่
ระบบประสาทสั่งการไม่พร้อม ทำให้กลไกต่างๆ
ในร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้ไม่ดี
อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการซ้อมได้ จนกลายเป็นการบาดเจ็บฉับพลันได้
เช่นเดียวกัน
การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ป้องกันได้ครับ
โปรแกรมการฝึกซ้อมที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญมากๆ จะต้องเหมาะทั้งเพศ วัย สภาพร่างกาย พัฒนาสมรรถภาพได้ และป้องกันการบาดเจ็บได้ ครอบคลุมทุกๆ องค์ประกอบที่สำคัญในการฝึก ไม่ใช่เด็กจะมีโปรแกรมที่เหมือนผู้ใหญ่ ไม่ใช่คนที่พึ่งเริ่มต้น จะต้องฝึกซ้อมให้เหมือนกับคนที่เล่นมานานแล้ว ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถใช้โปรแกรมเดียวกันได้ แล้วจะให้ผลที่เหมือนกัน
One size doesn’t fit all แบบที่อาจจะทราบกันอยู่แล้วเหมือนโปรแกรมออกกำลังกายทั่วไป ฉะนั้น โค้ช ไม่ว่าจะเป็นโค้ชด้านทักษะ, Strength and Conditioning Coach หรือผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา จึงมีความสำคัญมากๆ ในการคิด วิเคราะห์และออกแบบโปรแกรมการฝึก ที่เราอาจจะต้องทำความเข้าใจกันใหม่ว่า มันคืออาชีพนะ เป็นอาชีพที่ดูแลสุขภาพ ร่างกายและชีวิตของนักกีฬา ของลูกค้า ฉะนั้นการจ้างโค้ชเป็นสิ่งที่ทำได้ และเป็นเรื่องปกติที่ควรทำ
หากเราต้องการที่จะให้ร่างกายเราได้รับการดูแลที่ถูกต้อง
จบช้าๆ แบบไม่เจ็บ ดีกว่า เจ็บแล้วจบนะครับ
#วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #ufabet
