วิธีการผ่อนคลายความเครียดแบบง่าย

เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มมีความครียด และรู้สึกถูกรบกวนจนต้องทำให้ไม่มีความสุข ควรหา
วิรีผอนคลายที่เหมาะสมเร็วที่สุด เพื่อไม่ให้ความดรียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทั้งทางกาย และใจ ซึ่งกรมสุขภาพจิตกระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำขั้นตอนผ่อนคลายความเตรียดง่ายๆ ตามนี้

  1. หยุดพักการทำงาน หรือกิจกรรมที่กำลังทำอยู่นั้นชั่วคราว ลุกเดินไปดื่มน้ำ
    เข้าห้องน้ำ ยืนยึดเส้นยึดสาย สะบัดแขนขา สูดลมหายใจข้าลึกๆ ก็จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
  2. ทำงานอดิเรกที่สนใจ จะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน สนุกมีความสุข ลืมความเครียด ที่มีอยู่ไปขณะหนึ่ง งานอดิเรกมีหลายประภท เช่น เล่นดนตรี ร้องเพลง เต้นรำ ฟังเพลงเป็นต้น
  3. เล่นกีฬาหรือบริหารร่างกาย ซึ่งสมารถทำได้หลายวิธี เช่นการเดินวิ่ง ขี่จักรยาน โดยเลือกกีฬที่ชอบหรือถนัด
  4. พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่ไว้วางใจ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน เช่น การรวม
    กลุ่มพูดคุยเรื่องที่สนุกสนาน อยู่ใกล้ชิดกับพื่อนที่อารมณ์ดี สร้างอารมณ์ขันให้ตนเองเพื่อให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและอารมณ์ดี
  5. พักผ่อนให้เพียงพอ คนที่เครียดมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือ
    หลับแล้วตื่นกลางดึก ฝันร้าย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การที่จะทำให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้นั้น สิ่งสำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และอย่ากังวลว่าจะนอนไม่หลับ เข้านอนเป็นเวลา และหากยังไม่ง่วงก็ให้หากิจกรรมบางอย่างทำไปก่อน เช่น อ่านหนังสือเขียนหนังสือ ฟังวิทยุ เป็นต้น

ฝากไม่มีขั้นต่ำ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *