Hyperthophy training tips

0 Comment


ถ้าต้องให้ผมเลือกว่าจะจัด exercise order หรือว่า loading patternอย่างไงให้เหมาะกับhypertrophyที่สุด

ผมจะเลือกอะไรที่มันง่ายๆฟังแล้วlogicมันได้คือ

1.เริ่มด้วยexercise ที่สำคัญๆก่อน คำว่าสำคัญคือ สามารถใช้กล้ามเนื้อมัดที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาจจะเป็น compound exercise หรือ isolate exercise ก้ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าฟิลลิ่งมัดนั้นได้จริงๆตอนออกแรง

2.ท่าที่เล่นแรกๆเล่นหนักๆไว้ก่อน เพราะตอนนี้แรงยังสด เวลาเล่นเพื่อHypertrophy หนึ่งในปัจจัยสำคัญคือ tensionที่กล้ามเนื้อได้รับ tensionมากแค่ไหน ขึ้นกับว่า loadที่เล่นหนักแค่ไหน ฉะนั้นท่าแรกๆอาจจะเป็นอะไรที่เหมาะกับการสะสม tensionมากกว่าไปเล่นตอนท่าท้ายๆ(หมดแรงแล้วไง) (เล่นสัก4-5rep maxก้พอ)

3.สนใจแค่tensionไม่พอ ห้ามตีตกเรื่องmetabolic stressด้วย ยังไงก้ต้องไม่ละเลยเรื่องนี้ exerciseท้ายๆที่เล่นมาไกล้ๆจบอาจจะเล่นเป็น exerciseเบาๆ แต่เน้นจำนวนมากขึ้น ขยับrep rangeให้สูงขึ้น สร้างการสะสมของmetaboliteในกล้ามเนื้อให้เยอะๆ กระตุ้นสภาวะความเป็นanabolicหลังออกกำลังกาย (10-12reps maxไปไม่มีความจำเป็นต้องทำเวอร์40 50เรป เยอะไป)

4.exerciseที่เล่นแรกๆเน้นเล่นกับ น้ำหนักเยอะๆก้พักนานๆหน่อย 2-3นาทีไปเลย จะได้full recoveryเซ็ทต่อๆไปได้ทำได้มากขึ้น ถ้าเป็น exerciseหลังๆที่เล่นกับ accumulation ก้พักน้อยลงมา 30-45วิก็พอ

#สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค) #trainingtips #training #ออกกำลังกาย

sponsor by soccersurfer

Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *