WHEY ดื่มยังไงให้ได้ประโยชน์สูงสุด

น้องหมูรู้ว่าหลายๆคนที่เข้ายิมต้องมีตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแน่นอน ไม่อกไก่ปั่นก็ WHEY แต่วันนี้เราจะมาแนะนำการดื่ม WHEY ดื่มยังไงให้ได้ประโชยน์สูงสุด

เรามาดูวิธีการดื่ม WHEY ที่ถูกต้อง และความเข้าใจผิดของการดื่ม

ดื่มผิดเวลา ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก

ดื่มทีละเยอะๆ ด้วยความที่ Whey ที่ย่อยเร็ว และดูดซึมเร็วใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง ความเร็วในการดูซึมนั้นจะอยู่ที่ 8 ถึง 10 กรัมต่อหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นถ้าจะดื่มตอนท้องว่างไม่ควรดื่มทีละเยอะๆ เพราะร่างกายดูดซึมไม่ทัน

ดังนั้นการดื่มให้เกิดประโยชน์ที่สุด ควรดื่มที่ 15 กรัมนั่นเอง การดื่มทีละเยอะๆ ประมาณ 2-3 Scoop คือการสิ้นเปลืองและไม่แนะนำ

เทคนิคการดื่ม

ค่อยๆจิบ เพื่อให้ค่อยๆดูดซึม เหมาะกับคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อ ชง Whey 1-2 Scoop กับน้ำ 1.5 ลิตร และจิบตั่งแต่ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังการเสร็จ เทคนิคนี้จะทำให้ร่างกายค่อยๆได้รับโปรตีน เฉลี่ยชั่วโมงละ 10-15 กรัม เหมาะกับคนเล่นกล้าม และนักกีฬา

สำหรับสายหมูที่ลดความอ้วน แนะนำให้ดื่ม Whey ก่อนมื้อหลักจะทำให้มื้อนั้นๆเราได้รับโปรตีนเพียงพอ

สายเวลาน้อย ให้ปั่น Whey กับกล้วย ข้าวโอ๊ต นม และรสสัมผัสจะข้นขึ้น ทำให้ดูซึมช้าลง ทำให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมนานขึ้น คือดีนะครับไม่ใช่ไม่ดี หรือหลังดื่มแล้วเข้ายิมได้ทันที

#healthy #food #care #whey #protein #สุขภาพ #อาหาร #ออกกำลังกาย #ufabet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *