Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

เรื่อง Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

ถ้าใครอยากได้อกสวยๆ ต้อง เล่น Bench press

เพราะบางคนเล่นแล้วไม่โดน ไปโดนไหล่บ้าง แขนบ้าง ทำไมถึงต้อง เล่นท่านี้กัน รวมถึง พวก คุณหญิง ทั้งหลายด้วย เพราะมัน เป็นท่าหลักที่จะทำให้หน้าอกมึงสวยนมไม่ห้อย

แต่การทำ bench ถ้าทำไม่ถูกจะเจ็บได้ดูท่าดีๆตามรูป

✅วิธีทำ ตามรูปหลังแอ่นมากๆสำคัญมาก  รูปแรกถูกสุดเพราะหลังแอ่นมากจนเป็นช่องเลย ถ้าไม่แอ่นหลังช่วยจะเจ็บหลังได้แบบ รูป 2 ผิดนะ

✅แนะนำต้องทำอาทิตย์ ละ 1วัน ทำอยู่ที่บ้านได้เลย โดยนอนถือขวดนำ้ไว้ในมือ ทำ 5 sets / Set ละ 15 ถึง 20ที

✅ควรใช้น้ำหนักให้พอดี ไม่ต้องหนักมาก ขอเน้นโฟกัสท่าให้ถูกก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักตามอาทิตย์ไป

✅จับgripให้พอดี ไม่แคบและไม่กว้างเกิน เทียบง่ายๆเท่าหัวไหล่ของเราเอง

สุดท้ายนี้ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ แนะนำที่สุดคือ วิดพื้นนี้ละครับ ทำง่าย ที่ไหนก็ได้ แถมยังโดนสุดๆ !!

#สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค) #หุ่นดี100เปอร์เซนต์

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email