วันพักควรออกกำลังกายแบบไหนดี ?

ขอนำเสนอคำว่า Active recovery ซึ่งแปลว่า การพักฟื้นฟู แบบไม่ได้นั่งเฉยๆ

ซึ่งก่อนอื่นอยากให้เข้าใจก่อนว่าการพักฟื้นนั้น มีจุดประสงค์คือ

1. เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และซ่อมแซม…. ถ้าเราเล่นเวททุกวัน ซ้ำๆ การฝึกซ้อมมากเกินไป ยิ่งทำให้เราไม่พัฒนา เพราะไม่มีเวลาให้มันได้พัก

2. ให้ระบบประสาท ได้พัก…. เพราะร่างกายเราถูกสั่งการด้วยระบบประสาท ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเป็นการกดดันนะบบประสาท ดังนั้นการออกกำลังกายมากๆ ทำให้เกิดอาการที่ระบบประสาทส่งนกลาง หรือ Central Nervous System เกิดอาการเหนื่อยล้า …. คิดว่าหลายๆคนน่าจะเคยเป็น เช่น วันนึงน้ำหนัก 20 กิโลเบามาก แต่อีกวันหนึงน้ำหนักเดิม กลับรู้สึกหนัก ทั้งๆที่เราเคยยกน้ำหนักนั้นมาก่อน

3. พักเพื่อไม่ให้เราเสพติดการออกกำลังกาย … ชีวิตมีอะไรให้ทำอีกเยอะ อย่าอยู่แต่ในยิม ยกเว้นถ้าอกหัก หรือออกกำลังกายเป็นอาชีพ!

วิธีการทำ Active Recovery แบบคร่าวๆ (มาลงลึกกันทีหลังเนอะ)

– เดินเล่นช้าๆ สบายๆ 20-30 นาที

– ยืดกล้ามเนื้อ 20-30 นาที สบายๆ

– เล่นกีฬาเบาๆ โยนบอล ตีแบตขำๆ แค่ขอให้ได้เคลือนไหว หรือจะเล่นโยคะก็ได้

– Advanced: deep tissue massage ด้วย Foam roller 

Ok! ขอตัวไป Cardio ก่อนครับ

#สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *