หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมเราเป็นนักวิ่งต้องมัวมานั่งฝึกเวทเทรนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย ไม่เข้าใจจริงๆ เป็นนักวิ่งก็วิ่งอย่างเดียวไปสิจะมาฝึกเวททำไมให้เสียเวลา ไม่ใช่นักกล้ามนะ! . 2 เหตุผลที่ผมพูดอยู่บ่อยๆทุกครั้งเรื่อง Strength Training for Distance Runner . “การวิ่งไม่ได้ใช้แค่ใจ กล้ามเนื้อต้องใช้ด้วย” เราใช้กล้ามเนื้อในการรับแรงกระแทก การวิ่งจะมีแรงกระแทกเกิดขึ้นราวๆ  2 – 3 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม . เช่น นายปฐม หนัก 90 กิโลกรัม ขณะที่ปฐมวิ่งจะมีแรงกระแทกเกิดขึ้นในทุกๆอย่างก้าว ราวๆ 180 กิโลกรัม (คิดจาก 2 เท่าของน้ำหนักตัว) ถ้าหากปฐมไปงานวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรด้วยจำนวน 10,000 ก้าว ขา 1 ข้างของปฐมจะรับน้ำหนัก 180 กิโลกรัม x 5,000 ครั้ง ( 1 ข้าง ) เท่ากับกว่า จบงานนี้ขา 1 ข้างของปฐม […]

คนเหล็กถือเป็นชื่อเรียกนักกีฬาที่ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ทรหดที่สุดเลยก็ว่าได้อย่าง ไตรกีฬา หลายๆคนคงรู้จักกีฬาชนิดนี้กันเป็นอย่างดี แต่หลายๆคน อาจจะยังไม่รู้ว่าที่มาที่ไปของกีฬาชนิดนี้ มีที่มาที่ไปอย่างไร มาติดตามกันเลยครับ  หากจะพูดถึงจุดเริ่มต้นของการแข่งขันไตรกีฬาต้องย้อนกลับไปในปี ค.ศ.1920 ในตอนนั้นชาวฝรั่งเศสเรียกกีฬาชนิดนี้ว่า Les Trois Sport โดยมีการบันทึกอย่างเป็นทางการโดยหนังสือ L Auto บันทึกการแข่งขันนี้ไว้ว่าเป็นการแข่งขันท่ประกอบไปด้วยกีฬา 3 ประเภท มีการวิ่ง 3 กิโลเมตร ต่อด้วยการปั่นจักรยานอีก 12 กิโลเมตร และปิดท้ายด้วยการว่ายน้ำข้างคลองที่มีชื่อว่า Marne โดยทำกันอย่างต่อเนื่องห้ามหยุดพัก และยังมีบันทึกอีกบันทึกนึงในปี 1934 เกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาชนิดนี้แต่เป็นการแข่งขันในเมือง Rochelle แต่ต่างกับบันทึกแรกตรงที่ว่า จะเป็นการเริ่มว่ายน้ำก่อนด้วยระยะ 200 เมตร ต่อด้วยปั่นจักรยานอีกอีก 10 กิโลเมตร และปิดท้ายด้วยวิ่งอีก 1.2 กิโลเมตร แต่ถึงอย่างนั้นการแข่งขันกีฬาชนิดนี้ ก็ยังไม่เป็นที่โด่งดังเท่าไร  จนต่อมาในปี ค.ศ.1974 ก็มีสโมสรกีฬาชื่อว่า San Diego Track Club โดยสโมสรนี้มีนักกีฬาอยู่หลายประเภท มีทั้งนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักว่ายน้ำ […]

“…ในสภาวะที่กรดอมิโนจำเป็นอื่นๆ ขาดไป แค่BCAAอย่างเดียว “ไม่สามารถ” รักษาให้ระดับการสังเคราะห์โปรตีนอยู่ในระดับสูงสุดได้ … งานวิจัยที่มากขึ้นพยายามเน้นย้ำว่า อาหารเสริมจำพวกBCAA ไม่ได้เพิ่มระดับการสังเคราะห์โปรตีน ได้ดีไปกว่าการทาน complete high quality โปรตีนเลย” (นึกไม่ออก ก้พวก เวย์ ไข่ นม) ฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือ complete protein ถ้าจะซื้อ BCAA แล้วโปรตีนต่อวันยังหาได้ไม่พอ ไม่ดี ไม่ครบ เปลี่ยนใจไปซื้อcomplete proteinพวกเวย์ซะยังดีกว่า จะซื้อBCAA ก็ต่อเมื่อ โปรตีนเพียงพอแล้ว และอยากเสริมเข้าไป แค่นั้นเอง ประหยัดตังในเป๋า #วิ่ง #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #แข็งแรง #เสพติดการออกกำลังกาย #โปรโมชั่นgclub

เคยมีคนมาพูดกับคุณไหม ? ว่ากล้ามเนื้อก้นคุณไม่แข็งแรง ฟังแล้วรู้สึกดูแปลกประหลาด อะไรคือก้นไม่แข็งแรง แล้วมันเกี่ยวยังไงกับวิ่ง ลองเอามือจับแก้มก้นคุณดู นั่นแหละกล้ามเนื้อก้น Gluteus (กลูเตี๊ยส) มันมีอยู่ตั้ง 3 มัดแหนะ รอบๆก้นของคุณ สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก นั่นคือหน้าที่ส่วนที่ 1 คุณลองออกไปวิ่ง แล้วมองก้นใครสักคน แล้วก้นคนนั้นแล้วดูแกว่งไปมาก็คิดไว้ว่าไอ้นี่ ก้นไม่แข็งแรง ไม่แข็งแรงแล้วยังไง ? ก็ IT Band ที่คุณเป็นอยู่หนะ มันก็มาจากสะโพกไม่แข็งแรง ไม่ใช่รองเท้าที่คุณเพิ่งซื้อมันไม่ดีนะ รถยนต์มันมีเครื่องยนต์ คอยสร้างแรงถีบลูกสูบใช่มั้ย มนุษย์ก็มีกล้ามเนื้อก้นที่ใช้ในการสร้างแรงถีบสร้างแรงทะยานให้กับการวิ่ง สร้างแรงถีบพื้นเพื่อให้ตัวพุ่งไป นั่นคือหน้าที่ส่วนที่ 2 ลองย้อนกลับไปดูฟอร์มนักวิ่งแนวหน้าที่คุณชอบดูกันลองดูดีๆ พวกนี้วิ่งแล้วเหยียดขาไปด้านหลังแทบสุดมุมองศาข้อต่อก็เพื่อที่จะใช้ก้นได้เต็มที่ให้มันสร้างแรงถีบออกมาอีก จริงๆปัญหาบาดเจ็บตั้งแต่ขอบเอวคุณลงไปหลายๆสาเหตุก็มักมาจากกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง นี่ยังไม่นับบางคนมีอาการตึงเข้าไปอีกตึงด้วย ไม่แข็งแรงด้วยและยังไม่รีบแก้ไข #สุขภาพ #SexyBaccarat

เหยๆเขาบอกว่าให้วิ่งโซน2 เยอะๆเว้ยจะได้ฟิตๆ มันช้าเกินไปวะวันก่อนลองละ อาม่ายังแซงอะ เออหน่า วิ่งแบบนี้มันจะเร็วเอง ดูนาฬิกาไว้หนะๆเห็นมั้ยเกินแล้ว  ช้าลงเลย ก้าวสั้นๆถี่ๆไว้ . Zone 2 คือหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ในระดับ 60 -70% ของ MaxHR หรือ พูดง่ายๆคือ โซนสอง สูตรที่ใช้คำนวนมันมีได้ตั้งแต่หลากหลายสูตรมาก ตั้งแต่สูตรทั่วไป ( 220-อายุ ) ไปจนถึงคำนวนแบบมีชีพจรขณะพัก . จริงๆก็ใช้ได้หมดขึ้นอยู่ว่าใช้กับใคร แล้วการนำไปใช้ต่อบุคคลนั้นๆยากหรือง่ายเพียงใด หรือจะเดินไปศูนย์เช็คเครื่องเลยก็ได้ว่า เรามีอัตรากาเต้นของหัวใจต่างๆอยู่ที่เท่าไหร่บ้าง วัดกันไปเลยว่าหัวใจฉันเต้นเท่านี้อยู่ที่โซนนี้นะจ๊ะ ก็ว่าไปตามความพึงพอใจครับ . ประเด็นความดราม่ามันเกิดขึ้นตรงที่ ในกลุ่มที่แลกเปลี่ยนเรื่องการซ้อมโซนสอง พูดคุยกันถึงเรื่องว่าโซนสองจำเป็นไหม ทำไมมันดูยากไปหมด บ้างก็บอกว่าไร้สาระ ไม่มีประโยชน์ โซนสองเหมาะกับโปรเท่านั้น มือธรรมดาไม่ต้องซ้อม วิ่งก็วิ่งไปเถอะ สบายๆหายใจได้ Easy Run ไง บางคนยังอยู่ที่ อะไรคือโซน2วะ … . พีระมิดจะสร้างปลายยอดได้สูงเสียดฟ้า ก็ย่อมที่จะต้องมีพื้นฐาน ที่กว้างและมั่นคงแข็งแรงมากพอ […]

มะเร็งระยะที่ 4 ไม่ใช่ว่าจะตายเลย ผมอ่านเกี่ยวกับยารักษาโรคมะเร็งมามากมาย ไม่ว่าจะใบอะไร ยาหมออะไร คุณคิดว่ายารักษาโรคมะเร็งมันมีอยู่จริงหรือ คีโมก็แค่ยับยัง มันเป็นความเชื่อของแต่ละบุคคล สำหรับผมมะเร็งมันไม่มีทางรักษาหาย (หมอบอกผมอยู่ที่เราจะปฏิบัติตัว) เหมือนโรคเบาหวานนั่นละ แต่สำหรับผมไม่เคยวิ่งหายาวิเศษมากิน แต่ผมใช้วิธีวิ่งไปให้ไกลที่สุดวิ่งแล้วก็วิ่ง  บางคนหาอาหารเสริมอาหารวิเศษ สำหรับผม อาหารหลัก 5 หมู่ น้ำสะอาด อาหารเสริม อาหารสังเคราะห์ น้ำอัดลมผมไม่กิน ผมเป็นมะเร็งขั้น 4 ผมไม่รู้ว่าเป็นมากี่ปี แต่มารู้เมื่อ 4 เกือบ 5 ปีนี้ ผมไม่เคยต้องแม้กระทั้งคีโม ฉายแสง  เพียงแค่กินอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย สิ่งที่ผมเชื่อก็คือ กำลังใจจากครอบครัวและใจตัวเอง หมอทุกท่านบอกว่าผมนี่มันเรื่องมหัศจรรย์ชัดๆ มันโกงความตายแบบไม่น่าเชื่อ แต่มันก็เป็นไปแล้ว ไม่มีหรอกอาหารหรือยาวิเศษมันแค่ชะลอ แค่ยับยังชั่วคราว มันคอยเวลาที่จะกลับมากินคุณอีก สำหรับผมยาวิเศษคือ อากาศ(ออกซิเจน) อาหารหลัก 5 หมู่ น้ำสะอาด ที่จะเข้าไปฆ่าเจ้ามะเร็งร้าย อย่านั่งคอยเวลาให้มันกลับมาฆ่าเรา เพราะฉะนั้นใส่รองเท้าแล้วออกกำลังซะ ฝากถึงผู้ร่วมชะโรคมะเร็ง หรือทุกโรคภัย ลุกขึ้นสู้คับ โรคภัยมันมาจากอาหารการกินเรานี่ละ […]

แก ฉันอยากลดขาอะ กระโปรงฉันติดอะ แกก็ไปวิ่งดิ ฉันวิ่งอยู่ ขาก็เล็กลงนะ ไม่เอาอะ วิ่งแล้วเดี๋ยวขาใหญ่ มีวิธีอื่นอีกมะ // พร้อมดูดชาไข่มุก ตามองบนปริบๆ . _______________________________ . จริงๆแล้วการวิ่งไม่ได้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง เมื่อเทียบกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง ในความเป็นจริงเวทเทรนนิ่งก็ไม่ได้ทำให้ กล้ามเนื้อใหญ่ได้เว่อวังหรือรวดเร็วอย่างที่กลัวกัน กล้ามเนื้อไม่ใช่ถั่วงอกที่เล่นวันนี้แล้วจะโตเลย . _______________________________ . ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อหรือใหญ่จากไขมันเอาดีๆ ประสบการณ์การเป็นเทรนเนอร์มาเข้าปีที่ 5 พบว่าน้อยมากๆ คนที่ขาใหญ่แล้วใหญ่จากกล้ามเนื้อจริงๆ ส่วนใหญ่มักใหญ่มาจากไขมันที่เกาะตามสัดส่วนมากกว่า . _______________________________ . ทำไมหลังวิ่งเสร็จแล้วดูเหมือนขาใหญ่ขึ้นละ ? Muscle Pump เป็นการทำงานของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อมีการใช้งาน เลือดจะสูบฉีดเข้าไป ในบริเวณกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเร่งส่งออกซิเจน และสารอาหารเข้าไป หล่อเลี้ยงให้เกิดการทำงาน . _______________________________ . ใหญ่ชั่วคร่าวเท่านั้นเอง .. ยืดเหยียด คูลดาวน์สักพักหนึ่ง ก็จะลดลงมาแล้ว แต่ชาไข่มุกในมือหนะ ทำให้ใหญ่ได้นะ ยิ่งถ้ากินแล้วไม่ออกไปวิ่ง จะยิ่งใหญ่นานเลยแหละเธอ […]

เด็กบ้านนอก….คือนักเดินทางที่หัวใจ”แข็งแกร่ง.” คือความคิดของผมเองครับ จากที่เคยเห็นมา..ขออนุญาติไม่นับรวมเด็กกทม.และปริมณฑลที่มีสนามฟุตบอลดีๆใกล้บ้าน  และอยู่ใกล้โรงเรียนที่มีชื่อเสียงเรื่องฟุตบอลระดับประเทศมากมาย.  ทุกโรงเรียนที่มีทีมฟุตบอลจะมีเด็กหัวใจแกร่ง. “เด็กบ้านนอก” ฝีเท้าดีมีอยู่ในทีมโรงเรียนครับเด็กบ้านนอก…พวกเขาเข้ามาเพื่ออนาคตเด็กบ้านนอก…พวกเขามาเพื่อตาม ความฝันเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยากมีอนาคตดีๆเด็กบ้านนอก..พวกเขาคือความหวังของครอบครัวที่พวกเขาจากมาไกล. แต่…วันที่พวกเขาล้ม..ท้อหรือผิดหวัง ไม่สบายเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยู่กันอย่างไรเมื่อห่างไกล….อ้อมอกพ่อแม่พวกเขาร้องไห้ไหม…เสียใจไหมพวกเขาคิดอยากกลับบ้านไหมพวกเขาคิดถึงพ่อแม่แค่ไหน.และ…พวกเขาแก้ไขปัญหากันอย่างไร. ใครปลอบโยนพวกเขา… บางที ลูกใครบางคน(ที่ฐานะมีอันจะกิน)อาจจะไม่เคยสัมผัสเรื่องแบบนี้เลยก็ได้ครับ ครอบครัวอยู่ใกล้ชิดกัน  ได้กินข้าวพร้อมหน้า ได้พูดคุยกันทุกวัน. กลับกัน.. เด็กบ้านนอก  เวลาหนึ่งปี.พวกเขาได้กินข้าวพร้อมหน้าครบครอบครัวกันกี่ครั้ง..ครอบครัวเขาให้กำลังใจกันยังงัย…ให้เดินทางต่อ. เด็กบ้านนอกกลุ่มนี้ฐานะทางบ้านพวกเขาไม่ได้เอื้ออำนวย  ฟุตบอลคือทางเลือกที่จะทำให้พวกเขาได้มีโอกาสเรียนสูงๆ การเดินทางไกลตั้งแต่วัยเด็กน้อยๆ แบบที่พ่อแม่เด็กในเมืองหลวงยังไม่กล้าทำ….ไม่เคยให้ลูกๆได้สัมผัสมัน..แต่เด็กกลุ่มนี้หัวใจเขาแข็งแกร่งกว่าเด็กทั่วไปจริงๆครับ. พวกเขาเดินทางไกลหลายร้อยหรือเป็นพันกิโลยอมห่างไกล…ไออุ่นอกอุ่นๆตักนุ่มๆของแม่มาเด็กบ้านนอก …พวกเขายอมห่างครอบครัวเด็กบ้านนอก….พวกเขาตะเวนหาที่คัดบอลเพื่อหาทุนเรียนฟรี เพื่อลดภาระพ่อแม่ทางบ้าน. ครอบครัวเด็กบ้านนอกส่วนใหญ่…ผมเชื่อว่าส่วนใหญ่ไม่ได้มีฐานะดีเท่าไร…การหาคัดทุนฟุตบอลเป็นทางเลือกเข้ามหาลัยได้ครับ อาจารย์ท่านหนึ่งเคยกล่าวว่า.เด็กบ้านนอก “แข็งแกร่งกว่าเด็กในเมือง”คุณลองมองดู นักเตะเก่งๆหรือทีมชาติสิพวกเขาลำบากมาจากต่างจังหวัดแทบทุกคน. เด็กบ้านนอกเพราะพวกเขามาจากที่  ที่ลำบากมาก่อน  และเพราะพวกเขามี….คนที่”ลำบากกว่าเขา” คอยความสำเร็จของพวกเขา..อยู่ทางบ้านคนที่….คอยปลอบใจ.ทางโทรศัพท์เท่านั้น“เหนื่อยไหมลูก  อดทนนะลูก…ตั้งใจซ้อมนะลูก”คนที่…..คุยไม่เบื่อ…ว่าลูกฉันได้ทุนฟุตบอลโรงเรียนชื่อดังคนที่….ไม่เคยบอกว่าเขา”เหนื่อย”แค่ไหนหรือเป็นหนี้…เพราะต้องหาเงินส่งให้พวกเขาใช้..คนที่…บอกให้พวกเขาเข้มแข็ง..แต่ตัวเองนอนร้องไห้…คิดถึงลูกทุกคืน.. ผมขอส่งกำลังใจให้เด็กบ้านนอก..เด็กต่างจังหวัดทั่วประเทศทุกคน ให้เดินทางให้ถึงฝัน…เพื่อคนสองคนที่รอคอยความสำเร็จของลูกที่พวกเขารักสุดหัวใจ..อยู่ทางบ้าน. “จงตั้งใจทำมันให้สำเร็จ  เด็กบ้านนอกหัวใจแกร่ง”  สวัสดีครับ #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค) #ถอนเงินขั้นต่ำ100บาท

สวัสดีครับในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึง สิ่งต้องห้ามขั้นเด็ดขาดทางด้านกีฬาอีกสิ่งหนึ่ง นั้นก็คือ สารต้องห้ามในกีฬานั้นเอง สารต้องห้ามทางด้านกีฬาถือเป็นสิ่งเด็ดขาดในการแข่งขันอีกอย่างนึง เพราะสามารถทำให้นักกีฬาที่ใช้สามารถเอาชนะคนอื่นไปได้อย่างง่ายดาย เพราะเหตุนี้จึงทำให้เกิดกฎควบคุมการใช้สารต่างๆขึ้น เพื่อให้เกิดความยุติธรรมในการแข่งขัน เรามาติดตามกันเลยว่า สารต้องห้ามทางด้านกีฬามีอะไรบ้าง มาติดตามกันเลยครับ ก่อนอื่นเลยพวกสารกระตุ้นนั้นมีการใช้มายาวอย่างยาวนานมากๆ โดยมีการพบครั้งแรกช่วง ศตวรรษ ที่ 19 เลยทีเดียว โดยมีการนำสารสตริกนิน คาเฟอีน แอลกอฮอร์ มาใช้ในการแข่งขันจักรยาน หรือในการแข่งขันกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนต่างๆ และถึงการตรวจพบสารสตริกนิน ในร่างกายของ Thomas Hicks ผู้ที่สามารถเอาชนะการแข่งขันวิ่งมาราธอนโอลิมปิค ในปี ค.ศ.1904 จนในปี ค.ศ.1928 จึงมีองค์กรที่ปราบปรามการใช้สารกระตุ้นอย่างจริงจัง อย่าง International Athletics Associations Federation (IAAF) แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังไม่สามารถควบคุมการตรวจได้อย่างชัดเจน เพราะมีการผลิตสารกระตุ้นในแบบต่างๆมากขึ้น จนในปี ค.ศ.1960 นักปั่นจักรยานผู้มีนามว่า Knud Enemark Jensen ได้เสียชีวิตและผลการชันสูตรศพ พบว่ามีสารแอมเฟตามีนในร่างกาย ทำให้การปราบปรามการใช้สารกระตุ้นเข้มงวดมากขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา  ในปัจจุบัน มีสารต้องห้ามทางด้านกีฬามากถึง 200 ชนิด โดยแบ่งออกเป็น 3 […]

ทุกวันที่ 9 กันยายน ของทุกปี คือ วันคล้ายวันสวรรคตของสมเด็จพระเทพศิรินทราบรมราชินี ซึ่งชาวโรงเรียนเทพศิรินทร์ จะเรียกกันว่า “วันแม่รำเพย” ที่โรงเรียนเทพศิรินทร์ จะมีพิธีวางพวงมาลา และถวายราชสักการะ รวมทั้งการกล่าวคำสัตย์ปฏิญาณของนักเรียนเทพศิรินทร์ทุกคนต่อหน้าพระราชานุสาวรีย์ ว่าจะจงรักภักดีต่อสถาบันหลักของชาติ จะปฏิบัติตามกฎระเบียบของโรงเรียน และจะเทิดทูนรักษาไว้ ซึ่งเกียรติภูมิแห่งสถาบันเทพศิรินทร์ วันนี้ คือ วันที่ 9 เดือน 9 วันนี้ คือ “วันแม่รำเพย” ภาพที่เห็น คือ เหล่านักฟุตบอล “ลูกแม่รำเพย” ชุดอายุไม่เกิน 18 ปี ในพิธีเมื่อเช้านี้ ก่อนเดินทางไปที่สนามศุภชลาศัย เพื่อแข่งขันศึกฟุตบอลกรมพลศึกษา รุ่นอายุไม่เกิน 18 ปี ประเภท ก. รอบรองชนะเลิศ กับ โรงเรียนสุรศักดิ์มนตรี “พวกเขาสัญญาจะนำชัยมาให้แม่รำเพย” นับตั้งแต่การคว้าแชมป์ฟุตบอลกรมพลศึกษา รุ่นอายุไม่เกิน 18 ปี ประเภท ก. สองสมัยติดต่อกันในปี 2530 และ 2531 […]